Рецепти

Сніданок з фруктів: найкорисніші варіанти


Сніданок з фруктів: найкорисніші варіанти

Що у тебе зазвичай на сніданок?  тільки кава? Або ти з тих, хто виходить з дому взагалі з порожнім шлунком? У такому випадку вже через пару годин ти напевно відчуваєш себе втомленою і знесиленою.

Загрузка...

Снідати абияк або взагалі не снідати – це погана звичка, яка виникає у багатьох через нестачу часу. Але є просте і здорове рішення цієї проблеми. Сніданок з фруктів дає організму необхідні поживні речовини та вітаміни, а приготувати його можна за кілька хвилин.

Користь від фруктів на сніданок

Сніданок з фруктів корисний всім: і молодим, і літнім людям, і дітям. Але багатьох «не надихає» вид самотнього яблука або банана або грона винограду. Їм хочеться, наприклад, молока і круассана з шоколадом або вершків.

Однак, на жаль, такі солодощі нам тільки на шкоду. Чому? Вони не заповнюють запас потрібних поживних речовин, а дають лише калорії. вони НЕ насичують організм; в результаті через півгодини ми знову хочемо їсти, оскільки ми голодні і нам не вистачає енергії.

Ми пояснимо, чому на сніданок краще їсти фрукти, а не печиво або круасани:

  • До цього часу (коли пора снідати) наш організм годин шість-вісім не отримував ніякої їжі, і шлунок порожній. Не можна заповнювати його чим попало, тим більше дуже жирною і калорійною їжею  (А тістечка і пончики, які нам так подобаються, саме такі). Організму важко засвоювати таку їжу, і вона не насичує, не дає необхідної енергії, а фактично залишає нас голодними.
  • Фрукти ж багаті цукром (фруктовим цукром, або фруктозою), який засвоюється дуже добре і допомагає мозку нормально працювати. Між іншим, мозок споживає майже 20% енергії, яку отримує організм, а глюкоза (фруктоза) – основне «паливо», що дозволяє мозку виконувати свої функції. Тому фрукти дуже гарні для того, щоб організм вранці «прокинувся», і шлунок переварює їх добре і швидко.
  • У фруктах також багато води, клітковини, вітамінів і мікроелементів, які запобігають зневоднення організму і запори. Є їх на сніданок дуже корисно. Однак не забувай, що крім них організму потрібні ще білки і повільно засвоювані вуглеводи, які містяться, наприклад, в кашах і пластівцях з різних злаків. Доповнивши ними фруктовий сніданок, ми отримаємо здорову, різноманітну і збалансовану їжу.

Сніданок з фруктів: що вибрати?

Сніданок з фруктів

Як ми вже з’ясували, є фрукти на сніданок дуже корисно, але …   Які з них віддати перевагу? записуй:

Загрузка...
  • Помело (грейпфрут)
  • темний виноград
  • апельсини
  • мандарини
  • Полуниця
  • банани
  • ананас
  • кавун
  • диня
  • персики
  • груші
  • яблука
  • Зливи
  • малина
  • черешня

Корисні варіанти сніданку з фруктів

Сніданок з фруктів
  • Тарілка вівсяних пластівців з шматочками полуниці (5 ягід) і половинкою ківі.
  • Свіжовичавлений сік папайї з половиною яблука і трьома волоськими горіхами.
  • Натуральний грецький йогурт з нарізаним персиком. Сік помело (грейпфрута).
  • Салат зі шпинату з шматочками ананаса і волоськими горіхами. Апельсиновий сік.
  • Свіжовичавлений грушевий сік. Нарізані в тарілку шматочки кавуна і дині, посипані зверху меленими мигдальними горіхами (3 горіха).
  • Очищений і нарізаний на шматочки апельсин, зверху – дві ложечки меду. Чашка зеленого чаю.
  • Тарілка вівсяних пластівців з двома ложками грецького йогурту, додати туди сливу, нарізану на шматочки. Свіжовичавлений яблучний сік.
  • Банан, нарізаний скибочками. Додати до нього 1/4 чайної ложки меду. Свіжовичавлений яблучний сік з ложечкою пивних дріжджів.
  • Скибку житнього хліба з грудкою індички і скибочкою ананаса. Свіжовичавлений грушевий сік.
  • Настій з полуниці, шматочки персика, волоські горіхи і родзинки.
  • Мандарин, омлет зі шпинатом і гранатовий сік.
  • Трохи хамона або шинки. Стакан свіжовичавленого апельсинового соку.

Зрозуміло, що вранці у нас зазвичай дуже мало часу і тому хочеться обійтися без готування. Але для приготування сніданку з фруктів не потрібно навіть включати вогонь і щось варити. Досить очистити і порізати фрукти і включити соковижималку.

Отриманий результат, звичайно, окупить ці невеликі зусилля. Сніданок з фруктів допоможе тобі налагодити роботу кишечника, ти будеш відчувати себе ситим і в хорошому настрої.


Якщо додати до фруктів трохи білкової їжі, наприклад, яйце або пару скибочок шинки, сніданок буде цілком збалансованим, і ти будеш бадьорою і працездатною до обіду. Спробуй ці сніданки!