Шейпінг для схуднення в домашніх умовах – відео



Ритмічна гімнастика під назвою «шейпінг» вже давно завоювала визнання тренерів усього світу. У чому сильні сторони цієї системи? І чому, займаючись шейпінгом, можна скинути від 10 кг за місяць?

уроки шейпінгу

Шейпінг – як окремий вид спорту створювався для жінок від 15 до 50 років. При цьому, враховувалося статура і загальна конституція тіла. Методика шейпінгу є чітку послідовність дій і режимів, необхідних для отримання результатів.

Перед початком занять робляться заміри, які вносять в карту діагностики стану організму. Потім їх порівнюють з фізіологічним станом і, виходячи з цих даних, створюють індивідуальну програму тренувань і харчування.

Загальним правилом для всіх типів фігур є проходження двох стадій шейпінгу – катаболической і анаболической.

На першій стадії максимально спалюють жирові відкладення. На другій стадії – формують м’язовий рельєф.

Шейпінг – відео уроки

Тренери шейпінгу стверджують: ці заняття не тільки формують прекрасну фігуру, але і дарують гарний настрій, позбавляють від комплексів і сумнівів. Допомагають позбутися від хронічних захворювань і зменшити больові відчуття в організмі.


Починати займатися можна у себе вдома. Для цього створено чимало шейпінг відео уроків. З подальшим зростанням досягнень, можна відвідувати шейпінг-класи, де займається чимало фанатів і знавців цього спорту.

За одну годину занять ви зможете виконати такий комплекс вправ.

  1. Розминка.
  2. Розтяжка і підготовка м’язів до навантажень.
  3. Вправи для розслаблення.
  4. Силові навантаження.
  5. Кардионагрузки.

Гарні заняття шейпінгом ще й тим, що новачок або просунутий спортсмен займаються в одному залі, але виконують абсолютно різні вправи. Завдання тренера – Більше не показувати вправи, а стежити за правильністю їх виконання. Нехай ви не зробите 50 підходів, а всього лише 10 – головне, правильно навантажити м’яз або певну частину свого тіла.

Варіюються навантаження на певні частини тіла, чергуються з відпочинком. До цього підходу додається контроль над раціоном і над обміном речовин.

Цей підхід в шейпінгу дозволяє створити комплексну програму, здатну внести серйозні корективи в процес формування красивого тіла.

Шейпінг з Сінді Кроуфорд

Знаменита американська фотомодель 90-х є давньою прихильницею шейпінгу. Займатися вона почала вже через тиждень після пологів, що дозволило їй через місяць брати участь у показах і фотосесіях. Трохи пізніше Сінді випустила кілька відео уроків шейпінгу. Касети з її уроками стали справжнім порятунком для тих, хто бажав схуднути, але не знав, як це зробити швидко і легко.

Пані Кроуфорд кілька удосконалила стандартний набір завдань з шейпінгу. Так, послідовна навантаження самих різних м’язів у високому темпі перетворилася в чергування кардіо і силових навантажень з достатньою кількістю розтяжок. Це зробило шейпінг від Сінді більш щадним для м’язів і сухожиль.

Загалом, в концепції Кроуфорд залишився головний принцип класичного шейпінгу – кожен м’яз і їх група опрацьовується шляхом численних повторень кругового вправи. В середньому, повторення складають від 200 до 300 разів за 120 – 200 секунд. Далі, потрібно міняти навантаження. Іноді певна частина тіла опрацьовується декількома вправами, або ж до неї ще повертаються по ходу тренування.

Особливістю шейпінгу є те, що опрацьовуються м’язи, які мало задіяні в повсякденному житті людини. Це дозволяє більш ефективно спалювати калорії під час тренування. Адже мало працюють м’язи вимагають більше енергетичних витрат, вони слабо розвинені в порівнянні зі своїми більш продуктивними «побратимами».

Відео уроки шейпінгу в домашніх умовах

Якщо ви остаточно утвердилися з думкою про початок цих тренувань, вам слід знати кілька важливих деталей, які допоможуть підвищити ефективність занять.

  1. Їсти краще за 1,5 – 2 години до тренування.
  2. Пити під час занять потрібно маленькими ковтками і зовсім небагато.
  3. Якщо відчуваєте запаморочення, нудоту або слабкість – краще зупинитися.
  4. Одягайте зручний одяг для занять шейпінгом будинку. На ноги краще взути кросівки.
  5. Виконуючи вправи, стежте за правильністю та точністю їх виконання.
  6. Після тренування потрібно походити на місці ще 5-7 хвилин, щоб серце поступово приходило до нормального ритму.
  7. Після занять краще прийняти контрастний душ і розтертися жорстким рушником. Так ви простімуліруете кровоносну систему і запустіть більш швидкісний процес спалювання жирів.
  8. Є після занять можна щось білкове (м’ясо, яйця, сир) не раніше, ніж через годину.

Ці деталі допоможуть швидше схуднути і прийти до бажаних результатів.

Домашній шейпінг – відео

Шейпінг офіційно визнаний видом спорту. Це й не дивно. Адже таке навантаження дозволяє схуднути, сформувати фігуру, оздоровити організм. А для бажаючих займатися вдома можна завантажити додаток «Віртуальний шейпінг клуб», яке допоможе скласти план харчування і тренувань, виходячи з індивідуальних параметрів. Шейпінг, як чарівна паличка, допоможе стати щасливішим і позитивніше. І не важливо, де ви займаєтеся – будинки або в клубі, важливо бачити результат і рухатися до своєї мети не дивлячись ні на що.