Все про здоров'я

Прості вправи при болю в сідничного нерві, спині і стегнах


Прості вправи при болю в сідничного нерві, спині і стегнах

Можливо, вам здасться це трохи парадоксальним, але фізичні вправи невисокої інтенсивності – це найкраща терапія, якщо ви страждаєте від болю в сідничного нерві, а також болі в спині і в області стегон.

Загрузка...

Якщо біль дуже сильна, то, звичайно, розумно буде забезпечити собі невеликий відпочинок. Але треба розуміти, що повна нерухомість і спокій можуть погіршити стан в разі цього дуже поширеного недуги.

Не забувайте: рух – це життя! Фізичні вправи підтримують здоров’я міжхребцевих дисків.

Прості рухи і вправи дозволять досягти певної гармонії у всіх відділах хребта, це полегшить обмін рідин в організмі і таким чином забезпечить всі делікатні структури і механізми необхідними поживними речовинами.

Так зменшиться тиск на сідничний нерв, навантаження на спину, а також піде запалення в області стегон (При його наявності).

Врахуйте, що іноді наш найлютіший ворог – це страх болю, і ми самі робимо собі гірше, думаючи: «ой, краще я не буду рухатися, а полежу ось так, а то мені буде боляче».

Але ці прості вправи принесуть вам полегшення, вони повернуть вам мобільність і забезпечать кращу якість життя. Пропонуємо вам ознайомитися з ними.

1. Поза «метелики» для лікування болю в сідничного нерві, спині і стегнах

Вправи при болю в сідничного нерві

Отже, як ми вже згадували на початку статті, дані вправи можна виконувати тільки в тому випадку, якщо біль в стегнах, спині або сідничного нерві помірна, не дуже інтенсивна.

тоді ви можете спробувати вправи на розтяжку, які зміцнять здоров’я кісток, нервів і суглобів.

Ключові моменти при виконанні вправи «метелик»:

  • Сядьте на підлогу, попередньо підстеливши килимок, розведіть коліна в різні боки (як показано на фото зверху).
  • Постарайтеся, щоб ваша спина при цьому була прямою.
  • Бажано, щоб підошви ніг були з’єднані. 
  • Ви можете підтримувати себе за щиколотки під час виконання даної вправи.
  • Якщо вам не вдається прийняти правильне положення, нічого страшного. Згодом, при регулярних тренуваннях у вас обов’язково вийде. Не поспішайте.
  • Трохи пізніше можете нахилити свій корпус трохи вперед, щоб відчути легке тиск на стегна. 
  • Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, розслабтеся і повторіть знову.

2. Поза птиці

Вправи при болю в сідничного нерві

Дана вправа є одним з найбільш ефективних для того, щоб полегшити біль в сідничного нерві, в спині або стегнах.

Рухатися будуть все «хворі» частини тіла, так що тут важливо бути послідовними, вправи повинні стати щоденними і приділяти їм слід по 5-10 хвилин.

Ключові моменти при виконанні вправи «птах»:

Загрузка...
  • Покладіть килимок і встаньте на нього на коліна.
  • Руки сильні, долоні щільно притиснуті до підлоги.
  • тепер поставте праве коліно до лівої руки, трохи піднімаючи при цьому іншу ногу (Щоб зробити це, ви повинні трохи нахилити стегна).
  • Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
  • Відпочиньте і повторіть те ж саме з іншої ноги (ліве коліно повинно виявитися позаду правої руки).

3. Вправи на стільці

Вправи на стільці при болю в сідничного нерві

Свою тренування бажано доповнити ще одним нескладним вправою, яке можна виконувати в будь-який час дня.

Ось кілька ключових моментів, щоб воно було дійсно ефективним проти болю в сідничного нерві, спині і стегнах.

Вправа на стільці:

  • Візьміть жорсткий і стійкий стілець.
  • Сядьте ближче до переднього краю (як на фото зверху).
  • Покладіть праву ногу на ліву так, щоб кісточка правої виявилася на коліні лівої ноги.
  • Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, вдихніть, а потім нахиліться трохи вперед, спина при цьому у вас повинна бути пряма. 
  • Повторіть вправу з іншої ноги.

Вправи на дивані або на ліжку

Вправа при болю в сідничного нерві

Як ви вже, напевно, переконалися, всі вправи ви легко можете виконувати, не виходячи з дому. І ось одне важливе зауваження: таке тренування не тільки здатна зменшити болі, але і запобігти їх появі в принципі.

У день вам бажано займатися по 35 хвилин. І тоді бажаний ефект буде досягнутий.

Виконуйте вправи спокійно і повільно, так, щоб напруга відчувалося, але при цьому не було нестерпно боляче. Дуже скоро ви побачите і, головне, відчуєте перші результати: підвищиться гнучкість, витривалість і покращиться рухливість.

Вправа на дивані для здоров’я стегон і спини:

  • Лягайте на ліжко або на диван.
  • Зігніть праве коліно, притиснувши ногу до грудей. 
  • Якщо цього положення вам досягти не вдалося, нічого страшного, «зупиніться» там, де вам дозволять ваші больові відчуття. з кожним днем ​​буде все краще і легше.
  • Повторіть рух 10 разів, допомагаючи собі утримувати коліно руками.
  • Коли закінчите, виконайте вправу іншою ногою. Теж 10 повторень.

Ось чотири простих і корисних вправи. Тільки не слід думати, що це панацея, при сильних болях сідничного нерва необхідно проконсультуватися з професійним фізіотерапевтом, щоб дане стан не стало хронічним.

5 ознак ішіасу, які можуть ввести в оману

5 ознак ішіасу, які можуть ввести в оману


Деякі хвороби визначити легко. У інших, таких як ішіас, симптоми можуть ввести в оману. Правильний діагноз допоможе боротися з хворобою …. Читати далі »