Плоский живіт: навчіться правильно опрацьовувати м’язи нижнього преса!



Плоский живіт: навчіться правильно опрацьовувати м' title=

Коли мова заходить про боротьбу із зайвою вагою, найважчою частиною тіла в цьому плані є живіт. Тут з особливою легкістю накопичується жир, а проробляти м’язи преса – завдання не з легких!

На сьогоднішній день існує безліч різних способів підтягнути живіт, прибрати зайві сантиметри в талії і зміцнити м’язи преса.

І тим не менше експерти в даному питанні сходяться на думці, що одних вправ буде недостатньо, щоб отримати хороший результат (дійсно плоский живіт), їх важливо поєднувати з правильним харчуванням.

На додаток до цього необхідно зміцнювати м’язи черевної стінки за допомогою спеціальних вправ, спрямованих на опрацювання даної групи м’язів.

А оскільки вам це напевно цікаво, сьогодні ми хочемо розповісти вам про те, як потрібно правильно качати нижній прес.

Ви вже чули про користь таких вправ?

Що являють собою вправи на м’язи нижнього преса?

Отже, мова піде про поєднання правильного положення тіла і дихальної техніки. Тільки так можна домогтися бажаного результату і підтримувати м’язи свого живота в тонусі. 

За допомогою цих вправ зміцнюються м’язи преса і нижньої частини спини. Техніка передбачає стиснення діафрагми в дихальних апное.

В результаті цього тиск буде направлено вниз, так опрацьовуються м’язи тазового дна і черевної пояс.

Це відрізняє дані вправи від традиційних, коли напруга створюється в області живота і внутрішніх органів.

Які переваги таких вправ на нижній прес?

Живіт і вправи

Дана гімнастика стане відмінним доповненням до таких вправою, як «планка» та ін., Які зазвичай виконуються для опрацювання м’язів преса.

Так, ця техніка зажадає від вас певних зусиль, але результат того вартий.

Серед її основних переваг можна виділити наступні:

  • Зменшення обсягу живота і підтримку м’язів в тонусі
  • Корекція постави і поліпшення здатності тримати рівновагу (координація рухів)
  • Підтримка в тонусі м’язів малого тазу
  • Зниження стресу і тривоги
  • Запобігання болів в області лобка, а також грижі і пролапсу (зміщення органів)
  • Зменшення болю в попереку
  • Зміцнення м’язів тазового дна і здатність контролювати процес сечовипускання (при нетриманні, наприклад)
  • Профілактика травматизму та підвищення фізичної працездатності і витривалості, поліпшення спортивних результатів

Як виконуються вправи на опрацювання м’язів нижнього преса?

Для реалізації цих чудових вправ важливо мати на увазі, що вони складаються з наступних етапів:

  • Вихідне положення
  • вдих
  • Фаза апное (затримка дихання), коли ми намагаємося підняти діафрагму (від 15 до 30 секунд)
  • видих

Для досягнення оптимальних результатів бажано варіювати позиції в кожному з етапів.

Вправи і живіт

Вихідне положення

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
  • Нахиліть тулуб злегка вперед, руки витягнуті вперед і утворюють коло, як ніби ви намагаєтеся обійняти кого-то.
  • Тримайте спину прямо і дивіться вперед.

вдих

  • Зберігаючи вихідне положення, зробіть великий, глибокий вдих, намагаючись розкрити ребра якомога ширше.
  • Ви відчуєте як ваш живіт втягується всередину, в такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд.

фаза апное

  • На цьому етапі ви просто повинні зосередитися на затримці свого дихання на 10-15 секунд.

видих

  • Видихайте повільно і повертайтеся в нормальне положення.
  • Намагайтеся підтримувати збалансовану частоту дихання, відпочиньте 20 секунд і повторіть вправу.

Що потрібно враховувати, щоб домогтися гарних результатів?

Плоский живіт

Незважаючи на те що даний вид вправ дуже ефективний і вже завоював собі світову славу, треба розуміти, що мова не йде про будь-яке чудодійний спосіб.

Для досягнення хороших результатів, важливо прийнятий до уваги такі аспекти:

  • Кожен етап вправи повинен виконуватися якісно, ​​потрібно утримувати зазначене положення тіла, щоб уникнути можливого травмування.
  • У разі сумнівів краще проконсультуватися з професійним тренером.
  • Вправи важливо виконувати постійно, бажано по 2 рази в день (Зробити один раз і забути – такий підхід не дасть результату).
  • Найкраще виконувати вправи в ранкові години.
  • Не можна виконувати вправи після їжі або перед сном.
  • Результати будуть помітні не відразу, а десь після місяця регулярних тренувань.

Ну що, готові прийняти виклик? Почніть виконувати ці вправи, ведіть здоровий спосіб життя і тоді ви отримаєте плоский живіт, про який так мрієте!