Все про здоров'я

Неймовірно! Дізнайтеся, як зробити розтяжку хребта всього за 2 хвилини!


Неймовірно! Дізнайтеся, як зробити розтяжку хребта всього за 2 хвилини!

Вам буде потрібно всього дві хвилини, 120 секунд, щоб зробити розтяжку такій важливій галузі тіла, як хребет і полегшити біль в спині. Це елементарно.

Загрузка...

Для того, щоб розтягнути хребет, вам потрібно лише три речі: килимок для йоги, тенісний м’яч і ремінь.

Якщо ви звикнете робити це проста вправа кожен день, ви поліпшите свою поставу, фізичну форму і позбудетеся від болю – все разом це підвищить ваше якість життя.

Крім того, якщо ви страждаєте від болю в спині, або проводите багато годин, сидячи за комп’ютером, не сумнівайтеся: ця розтяжка, яка походить від дуже специфічної пози йоги захистить вас можливої ​​травми або наслідків фізичного навантаження.

Це не магія і не народний засіб. Ми говоримо про фізіотерапії, яка доступна всім і кожному, вдома і на роботі.

Нижче ми розповімо про це детальніше.

Ваше тіло говорить з вами, але ви його не слухаєте

Ми впевнені в тому, що у вас хоча б раз в житті «заклинювало» щось в спині. Зазвичай ми крутимо головою, рухаємо плечима і дискомфорт, здається, зникає.

Ми йдемо спати, і на наступний день прокидаємося здоровими, все йде добре, принаймні, до наступного епізоду. Ми можемо уникати перевантажень місяць, два місяці або три.

Однак, якщо наша робота вимагає від нас зберігати одну і ту ж позу протягом декількох годин, в кінці кінців, у нас знову з’являються болі в спині, шийному відділі хребта або хронічні головні болі від напруги.

Відкрийте для себе Біль і напруга в шиї: дізнайся, як вирішити цю проблему

Спина і хребет
  • Наше тіло говорить з нами кожен день. Спазми, зведення потиличних м’язів, головний біль, поколювання в руках, тепло в нижній частині спини …

Всі ці симптоми того, що наш хребет не отримує тієї турботи, яку він заслуговує.

  • Крім того, ми не можемо забувати про один істотний аспект. Наші емоції безпосередньо впливають на наш хребет.
  • Такі фактори, як стрес, занепокоєння, тривожність або турботи викликають напругу між шийними, спинний, поперекових хребців, хрестцем і куприком.

Вправи на розтяжку можуть допомогти

Якщо ви будете розтягувати хребет протягом всього 2 хвилин кожен день, це допоможе вам відчувати себе набагато краще. Це може здатися занадто простим рішенням складної проблеми, але розтяжка дійсно працює.

Секрет полягає в цьому:

Загрузка...
  • При поганої постави поверхні суглобів гірше воложаться і, поступово, вони стають все більш жорсткими.
Біль у спині і хребет
  • Однак, коли ми робимо розтяжку, це посилює загальний кровотік, що, в свою чергу, стимулює м’язи і допомагає відновити гнучкість наших суглобів.
  • Якщо ви звикнете виконувати вправи на розтяжку щодня, це зменшить напругу м’язів і поліпшить вашу координацію рухів.
  • Ми не можемо забувати, що для того, щоб зробити наші м’язи і суглоби більш здоровими, ви повинні піклуватися про одну річ, про яку не всі знають: проприоцепции.
  • Пропріоцепції – це відчуття відносного положення частин тіла і їх руху у тварин і людину, іншими словами – відчуття свого тіла. Ми повинні розвинути в собі цю природну здатність, щоб усвідомлювати свої рух і положення суглобів.

Як розтягнути хребет всього за 2 хвилини?

розтягнути хребет

Для того, щоб виконати цю вправу на розтяжку хребта, знайдіть місце у вашому будинку, де ви зможете лягти на спину. Це повинна бути зручна, але жорстка поверхня.

  • У цьому простому вправі вся увага концентрується на чотириголового м’язу стегна.
  • Це одне з найбільш поширених вправ на розтяжку серед спортсменів, і, завдяки своїй простоті й ефективності, воно буде дуже корисно для всіх.

Дізнайтеся також, як підтягти живіт всього за 4 хвилини в день? Спробуйте цю японську методику!

Що для цього знадобиться?

  • килимок для йоги
  • ремінь або еластична стрічка
  • тенісний м’яч

Як виконувати цю вправу:

  • Одягніть зручний одяг.
  • Ляжте на килим так, щоб ваша спина була прямою і щільно притиснутою до підлоги.
  • Тепер помістіть тенісний м’яч під поперек.
  • Приготуйте пояс або стрічку: ви повинні захопити його підошвою стопи, але не по центру, а ближче до пальців.
  • Візьміть кінці стрічки руками, підніміть ногу приблизно на 45 градусів і підтягуйте до себе протягом приблизно двадцяти секунд або поки не втомитеся.
  • Дихайте глибоко і повільно.
  • Повторіть це ж вправу на іншу ногу.
  • В ідеалі, це вправа на розтяжку слід робити протягом двох хвилин.

Тенісний м’яч під попереком дозволить вам краще відчувати вашу спину під час розтяжки. Однак ви можете цілком обійтися і без нього.

Слід виконувати цю вправу щодня. Це простий і відмінний спосіб, щоб розтягнути спину і щоб уникнути травм і перевантажень.


Проте, пам’ятайте, що завжди варто розраховувати свої сили і не перевантажувати спину. Так ви уникнете можливих травм.