Худнемо разом

Мінус 600 калорій: ефективні вправи, не виходячи з дому


Мінус 600 калорій: ефективні вправи, не виходячи з дому

Регулярні фізичні вправи допомагають нам стежити за своєю вагою, є хорошою профілактикою багатьох захворювань і в цілому підвищують якість нашого життя. Для цього зовсім не обов’язково проводити години в спортзалі, виснажуючи себе одноманітними вправами. За словами фахівців, всього 40 хвилин вправ в день цілком достатньо для досягнення вище зазначених результатів.

Загрузка...

Якщо в даний момент у тебе немає бажання або коштів для того, щоб записатися в спортивний зал, не турбуйся. У цій статті ми розповімо про вправи, завдяки яким ти зможеш втрачати щодня по 600 калорій без будь-яких матеріальних витрат. Тобі не потрібно навіть виходити з дому. Для досягнення наміченого результату рекомендується виконувати вправи протягом 40 хвилин 3 рази в тиждень. Бажано займатися в ранкові години. Отже, ти вже готова почати?

Починаємо спалювати калорії

Перш, ніж приступити до вправ, вибери музику, яка наповнює тебе силами і енергією. Для початку розігрій м’яза, виконуючи повільні рухи: шия, плечі, поперек, талія, коліна і щиколотки.

кардіовправи

velosiped

Це найважливіший тип вправ для тих, хто хоче тримати себе в формі або скинути вагу, а також зміцнити своє здоров’я. Почни з п’ятихвилинної енергійної ходьби. Після цього спробуй піднятися і спуститися по сходах або енергійно потанцюй під свою улюблену пісню. Серед інших варіантів варто відзначити велосипед, біг і плавання. Коли завершиться перший етап заняття, ти вже втратиш 200 калорій.

віджимання

Віджимання – ще один вид вправ, що сприяє швидкій втраті калорій. Отже, тобі потрібно встати в планку обличчям вниз, з опорою на долоні і стопи. Повільно опускайся вниз, не торкаючись підлоги, і знову повертайся в початкову позицію. Можеш виконувати цю вправу як з прямими, так і трохи зігнутими в колінах ногами. Для досягнення оптимального результату рекомендується виконати мінімум 20 віджимань.

Загрузка...

присідання

prisedaniya

Присідання також є одним з найбільш ефективних видів вправ для позбавлення від зайвих калорій, тому ми також включили їх в наше заняття. Встань і шкребти долоні на потилиці. Присідай так, як якщо б ти збиралася сісти: при присіданні твоє тіло повинно порадувати кут в 45 градусів. При цьому стеж за тим, щоб спина залишалася прямою. Повтори присідання 60-80 разів.

випади


На завершення нашого заняття ми зробимо 12 випадів. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи ніг і сідниць. Під час випадів ти можеш використовувати гантелі. Встань і постав ноги на ширину плечей. Якщо ти вирішила виконати цю вправу з гантелями, розташуй долоні з гантелями з зовнішньої сторони стегон. Зроби довгий крок вперед правою ногою, залишаючи ліву в початковій позиції. Коліно має бути зігнуте так, щоб стегно залишалося паралельним підлозі. Вернись в початкове положення стоячи. Після цього повтори те ж саме з лівою ногою.

додаткові рекомендації

  • Після завершення заняття не забудь потягнути м’язи ніг, рук і попереку для запобігання появи м’язових болів.
  • Якщо ти хочеш підтримувати своє тіло у формі, не забувай про здорове харчування: рекомендується обмежити споживання жирів, цукрів і солі. Це допоможе уникнути появи жирових відкладень, в тому числі і в області живота.
  • Включи в свій раціон більше овочів і фруктів. Ці продукти не тільки допоможуть скинути вагу, але і наповнять твій організм необхідною енергією.
  • Якщо тобі важко виконувати вправи протягом 40 хвилин, розбий заняття на 4 частини по 10 хвилин кожна.
  • Не забувай, що для досягнення максимального результату потрібно випивати як мінімум 8 склянок води в день.