Все про здоров'я

Кількість необхідної організму води залежить від нашого ваги!


Кількість необхідної організму води залежить від нашого ваги!

Потреби у воді у кожної людини різні, це залежить від особливостей конкретного організму, але в середньому взяти вважати, що дорослій людині слід випивати близько 2 літрів води в день, щоб підтримувати необхідне зволоження тіла і заповнювати рідину, яка виводиться за допомогою обмінних процесів.

Загрузка...

Наше тіло на 60% складається з води, саме тому для коректного виконання всіх функцій організму дуже важливо підтримувати це співвідношення.

Вода, крім того, що є життєво важливим компонентом, допомагає нам ще і боротися із зайвою вагою. Але захоплюватися їй також не варто, багато людей роблять велику помилку, споживаючи значно більше рідини, ніж необхідно їх організму, і в результаті, замість того, щоб принести здоров’ю користь, вони, навпаки, ризикують його підірвати.

Тому сьогодні ми розповімо вам про один цікавий факт щодо споживання води, а саме, що її кількість можна розрахувати, воно буде залежати від вашої ваги!

П’ємо воду в залежності від своєї ваги

Небагато людей враховують це, але насправді кількість води, яка щодня потрібна кожній конкретній людині, безпосередньо залежить від того, скільки він важить.

Тобто худому людині буде потрібно менше води для коректної роботи всіх систем організму, ніж того, хто страждає від надмірної ваги.

А оскільки вага у всіх людей різний, існує зрозуміла формула, яка може бути вам корисною. 

вода

Отже, для отримання точного значення, щоб правильно споживати воду в залежності від своєї ваги, вам необхідно розділити свою вагу тіла в фунтах (помножте свою вагу в кг на 2,2) на 2. В результаті поділу вийде число, що відповідає кількості унцій води (1 унція = 28,3 г), яке потрібно вашому організму щодня. 

наприклад:

людина важить 116 фунтів (52 кг), він ділить свою вагу тіла на 2 і отримує 58 унцій. Це приблизно 5 склянок води в день.

Ось формула, щоб не забути:

вага тіла в фунтах / 2 = необхідну кількість води в унціях

Загрузка...

особливі випадки

  • Якщо ви активно займаєтеся яким-небудь видом спорту, то рекомендується додатково до тієї кількості води, що у вас вийшло, випивати ще близько 1 літра на кожну повну годину тренування.
  • Якщо у вашому раціоні мало фруктів і овочів, то намагайтеся споживати не менше 2 літрів води в цілому.
  • Якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання і знаєте, що захисні функції організму ослаблені, пам’ятайте, що гідратація (або зволоження) дуже важлива. У цьому випадку також рекомендується пити більше рідини, ніж зазвичай.

Рекомендації щодо щоденного споживання води

Ідея дуже проста: коли за допомогою формули ви з’ясували, скільки води необхідно конкретно вашому організму, постарайтеся почати споживати саме стільки, це допоможе уникнути зневоднення і позбавитися від зайвої ваги.

На ділі ж все виявляється складніше, так як ми розуміємо, що далеко не завжди виходить змусити себе випити стільки рідини, тому пропонуємо вашій увазі кілька порад, як можна задовольнити добову потребу свого організму у воді, сильно при цьому не страждаючи.

  • Спробуйте почати з того, щоб випивати по склянці води перед кожним прийомом їжі. До речі, це буде сприяти кращому засвоєнню їжі і швидшому метаболізму.
  • Ще ви можете привчити себе випивати склянку води з ранку натщесерце і перед тим, як лягати спати. Це вже дві склянки, інші постарайтеся випити протягом дня (наприклад, слідуючи попереднього раді).
  • Якщо складність споживання такої кількості рідини для вас полягає в тому, що вона несмачна, то надайте їй смак, тільки не цукром. Використовуйте для цього фрукти, заварку чаю, трави тощо.
  • Якщо ви забуваєте, скільки води пили протягом дня, то зробіть собі графік і відзначайте в ньому кожен випитий стакан води. 

Як дізнатися, чи достатньо води ми п’ємо?

Холодна вода

Кращий спосіб дізнатися, чи вистачає нашому організму води або він страждає від зневоднення, це звернути увагу на сечу. Тут необхідно враховувати 2 фактора: частота відвідувань туалету і колір сечі. Наприклад, якщо сеча світло-жовтого кольору, це означає, що тілу вистачає зволоження. Якщо ж, навпаки, сеча темна і володіє сильним запахом, це означає, що потрібно пити більше води.


Якщо ви помітили сухість шкіри і губ, відчуваєте втому і вам важко сконцентруватися на своїх справах, то це також сигнал, що необхідно збільшити споживання рідини, адже це явні ознаки зневоднення організму.