Як зробити живіт плоским і красивим в три етапи



Як зробити живіт плоским і красивим в три етапи

живіт – саме та частина нашого тіла, де найчастіше накопичується зайвий жир через неправильне харчування або сидячого способу життя.

якщо на животі з’явився жир, від нього дуже складно позбутися, адже щоб зробити живіт плоским і красивим, потрібно повністю змінити свої звички.

Якщо ти готова кинути собі виклик і позбутися від жиру на животі, не втрачай ні хвилини і спробуй скористатися нашою триетапної системою, яка допоможе тобі спалити жир і швидко зробити свій живіт пласким.

Як зробити свій живіт пласким за три кроки

Плоский живіт

Крок перший: починай день з фізичних вправ, правильного сніданку і великої кількості води

  • Ні в якому разі не пропускай сніданок і не мори себе голодом, так ти порушуєш обмін речовин, і позбутися від жиру стає набагато складніше.
  • Починай день зі склянки теплої води з лимоном.
  • Знайди час для півгодинної кардіотреніровки. Ти можеш зробити пробіжку, покататися на велосипеді, пострибати на скакалці або потанцювати.
  • Найкраще виконувати вправи до сніданку, тому що тоді твій організм зможе витратити відкладені калорії.
  • Після фізичних вправ відпочинь і з’їси сніданок, багатий клітковиною.

Крок другий: зміни свій вечерю

  • Дуже важливо з’їдати на вечерю що-небудь легке. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за три години до сну. Якщо ти співаєш заздалегідь, твій організм встигне переварити їжу. Уві сні обмін речовин сильно сповільнюється і спалювати калорії стає складніше. В ідеалі потрібно з’їсти що-небудь легке і та низькокалорійне – то, що встигне перетравитися ще до того, як ти підеш спати.

Крок третій: роби вправи для черевного преса

прес
  • Ключовий момент, який дозволить тобі спалити жир, – це вправи на прес. Їх можна робити після аеробних навантажень або в будь-який інший час.
  • Вправи різного типу потрібно робити протягом всього дня. 
  • Ці вправи допоможуть тобі спалити жир на животі і добитися бажаної мети.
  • Такі фізичні вправи прискорюють процес обміну речовин і збільшують щоденний витрата калорій.

Прості та ефективні вправи для черевного преса:

  • Ляж на спину на тверду поверхню, поклади руки за голову, зігніть коліна і щільно притисніть ступні до підлоги.
  • Повільно піднімай тулуб за рахунок м’язів черевного преса, щільно притискаючи поперек до підлоги.
  • Глибоко вдихни і повтори вправу 20-25 разів, відпочиваючи по 90 секунд між підходами.
  • Спробуй поступово збільшити кількість виконуваних вправ до 2-3 підходів.

Дуже важливо відчувати напругу в животі, а не в шиї. Якщо у тебе болить спина або шия, значить ти робиш вправу неправильно. У тебе повинні боліти м’язи преса, особливо після виконання хоча б 5 вправ.

Якщо ти давно не качала прес, почни з 10 повторень і поступово збільшуй їх кількість до рекомендованого. Чи не перестарайся з вправами, інакше твоє тіло втомиться і не отримає ніяких переваг.

Не забувай, що …

Корисні продукти

Хоча ці три кроки дуже важливі для того, щоб зробити твій живіт плоским і позбутися зайвого жиру, дуже важливо також змінити свою систему харчування і споживати більше фруктів, овочів, зернових продуктів і води.

Щоб домогтися кращих результатів, ти можеш пити жиросжигающие коктейлі і настої, які допоможуть тобі прибрати зайвий жир на животі.

Як бачиш, спалити жир на животі не неможливо, але це вимагає завзятості і терпіння. Зверни увагу, що результат не буде негайним, тобі потрібно продовжувати дотримуватися нашого плану, щоб домогтися бажаного результату.


Ці три кроки допоможуть тобі поліпшити якість свого життя і відчути себе бадьорою, здоровою і активною!