Все про здоров'я

Як усунути біль в шиї: 6 вправ


Як усунути біль в шиї: 6 вправ

Біль в шиї… Ти, звичайно, знайома з цим явищем. Це дуже поширений недуга, і він сильно погіршує якість життя.

Загрузка...

У цій статті ми поговоримо про причини такого недуги і розповімо про вправах, які допоможуть полегшити біль в шиї.

Стрес + неправильна поза = біль в шиї

Стрес і біль в шиї

Постійні і незбалансовані навантаження, неправильна поза в робочі години і під час домашніх справ – це головні причини виникнення болю в шиї.

Є і патології, які супроводжуються таким симптомом, але в більшості випадків біль в шиї пов’язана з нашими звичками.

Постійна напруга в цій зоні виводить з врівноваженого стану кістки, сухожилля, нерви і м’язи.

Чим довше ми не звертаємо уваги на таку ситуацію, тим складніше її виправити. Тіло намагається компенсувати порушення рівноваги, залучаючи в роботу все більше сухожиль, кісток і м’язів.

Гарна новина полягає в тому, що за допомогою певних вправ, спрямованих, насамперед, на розтягнення, можна знімати біль, що виникають в потилиці, головні болі, а також дискомфорт в плечах і спині.

І важливо намагатися зберігати правильну позу під час сидіння перед комп’ютером, перед телевізором або коли ми носимо сумки з покупками.

Почитай також: Що робити, якщо болить шия, і які звички посилюють цей стан?

Вправи для зменшення болю в шиї

Ці вправи можна робити в будь-який час дня. І необов’язково чекати, коли заболить шия; можна виконувати їх для профілактики.

Рекомендуємо займатися щодня (на це буде потрібно всього лише кілька хвилин).

Перш ніж приступати до занять, запам’ятай, що всі рухи повинні бути повільними і не можна допускати перенапруження.

повороти голови

Біль в шиї
  • Сядь і випрями спину. Поклади руки на коліна.
  • Повертай голову вправо, наскільки зможеш. Підборіддя має бути приблизно на рівні плеча.
  • Вернись в початкове положення і повертай голову наліво. У такому положенні (голова наліво або направо) потрібно залишатися пару секунд.

Нахили в бік

Біль в шиї

Початкове положення те ж. Нахиляємо голову вправо, так, щоб праве вухо якомога більше наблизилося до правого плеча.

Загрузка...

Не потрібно піднімати руку і плече.  Тримаємо голову в такому положенні 5 секунд, потім випрямляє шию і робимо нахил голови вліво.

Нахили голови назад і вперед

  • При виконанні цієї вправи позбутися, щоб стілець, на якому ти сидиш, був на деякій відстані від стіни (щоб ніщо не заважало рухам голови назад).
  • Відхиляй голову назад, як ніби ти хочеш дивитися на стелю.
  • Трохи відкривши рот, щоб щелепа не напружувалася. Спина повинна бути прямою.
  • Поверни голову в початкове положення і потім нахиляй її вперед, так, щоб підборіддя торкнулося грудей (або наблизився до неї якомога більше).
  • Щоб вправа давало ефект, що не згинай спину.

піднімаємо плечі

При болю в шиї перенапруження зазвичай захоплює і плечі.

  • Сидячи і тримаючи руки на стегнах або колінах, піднімаємо обидва плеча, так, щоб вони наблизилися до вух.
  • Вернись в початкове положення і постарайся опустити плечі наскільки це можливо.

Вправа «метелик»

Вправа для шиї і біль в шиї

Для виконання цієї вправи потрібно лягти на ліжко або на килимок на підлозі.

  • Підніми руки за голову і сплети пальці. Лікті повинні бути поруч з особою.
  • Розводь лікті в сторони, так, щоб вони торкнулися поверхні, на якій ти лежиш.

Поза лотоса

Поза лотоса і біль в шиї

Сядь на підлогу і шкребти ноги. Якщо можеш, поклади одну ступню на коліно іншої ноги.

Тримай спину прямою і зберігай цю позу кілька хвилин.

Деякі, роблячи цю вправу, для зручності підкладають під сідниці і коліна подушечки.

У позі лотоса можна робити все попередні вправи (Крім «метелики») і додати до них ще одне: обертання голови по колу.

Веди голову по уявному колі. Рух має бути повільним.

Не забувай відкривати рот, коли відхиляєш голову назад.

Що робити, щоб уникнути болю в шиї


Крім регулярного виконання цих вправ, рекомендується робити наступне:

  • Розмовляючи по телефону, тримай його в руці, а не між плечем і головою.
  • Сидячи на стільці за письмовим або обіднім столом, спирайся на спинку всією спиною.
  • Монітор комп’ютера повинен бути на висоті очей.
  • У машині користуйся підголовником.
  • Користуйся ергономічною подушкою і не спи обличчям вниз.
  • Піднімаючи важкі речі з підлоги або землі, згинай коліна.
  • Під час роботи регулярно міняй позу.
  • Не носи занадто важкі сумки, а якщо вибору немає, регулярно міняй руку.