Як позбутися від безсоння за допомогою натуральних засобів?



Як позбутися від безсоння за допомогою натуральних засобів?

Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, у вас не виходить швидко заснути і ви не висипаєтеся, можливо, вам буде дуже корисно знати про деякі натуральних засобах від безсоння. Сьогодні безсоння є дуже поширеним недугою, що не менше незручностей доставляє і так званий чуйний сон, коли людина може прокинутися від будь-якого звуку. Про те, як вилікувати безсоння природними засобами, читайте далі.

Через що виникає безсоння?

За даними різних досліджень, які проводилися протягом багатьох років (так як це питання вже давно хвилює людей і не втрачає своєї актуальності і понині), безсоння у дорослого населення з’являється в силу декількох факторів: це може бути стрес, депресія або відчуття тривоги. Наш спосіб життя теж безпосередньо впливає на те, як ми спимо. Ще це може бути пов’язано зі зміною часових поясів при подорожах, перекладі часу з зимового на літній і навпаки, змінами звичок і т.п.

Часто буває, що людина не може довго заснути після важкого робочого дня, якоїсь конфліктної ситуації або сварки з колегами або близькими людьми, від переїдання після рясного застілля або просто перед важливими подіями майбутнього дня (весілля, початок занять, робота на новому місці і т.д.). Інша причина криється в зміні звичного розпорядку дня, наприклад, після канікул і святкових днів організм знову повинен звикнути до рутинних справ і обов’язків, і це теж може викликати безсоння.

безсоння


Засоби від безсоння

Якщо ви часто стикаєтеся з такою проблемою, як безсоння, і вона з’являється без видимої причини, рекомендуємо звернути увагу на наступні природні засоби:

  • Гаряче молоко: В ньому міститься гормон під назвою мелатонін, який «відповідає» за глибокий сон. Гаряче молоко дуже ефективно допомагає при безсонні і інших схожих з нею нервових розладах організму. Просто випийте склянку теплого або гарячого молока перед сном, по можливості, без добавок, але в крайньому випадку з цукром.
  • валеріана: Корінь цього воістину чарівного рослини має седативними властивостями, які дозволяють вам швидше заснути і забезпечують більш глибокий сон. Щоб «заснути, як ангел», досить випити на ніч чашку настою або чаю з валеріаною. Єдине, тут важливо не переборщити з кількістю, тому що якщо воно буде занадто велике, ви сильно ризикуєте і зовсім не почути будильника на наступний ранок.
  • липа: Це теж чудове седативну і анксіолітичну засіб натурального походження. Якщо випити чашечку чаю з заваренной липою, це значно поліпшить якість сну. Липу часто прописують пацієнтам, у яких спостерігається підвищена тривожність або є проблема м’язових спазмів (зведення мускулатури), так як липа має заспокійливу дію, і завдяки своїм спазмолітичну властивостями сприяє розслабленню м’язів і заспокоює.

бессонніца3

  • Листя салату: Цей продукт часто використовується, коли від безсоння страждають діти. Якщо вони довго не можуть заснути або ж часто прокидаються вночі, рекомендується заварити їм на ніч чай з салатним листям, а для досягнення максимального ефекту ще й дати на вечерю в сирому вигляді (зробити зелений овочевий салат, наприклад). Справа в тому, що в листі салату містяться речовини, що володіють седативною і навіть болезаспокійливу дію. А для самих маленьких можна ще замочити листя салату у ванній і обливати діток цією водою під час купання.
  • Лаванда: Якщо вам подобається ароматерапія, то це засіб для вас. Запах цієї рослини допомагає заспокоїти нервову систему, зняти стрес і міцно заснути. Можна поставити в кімнаті пляшечку з ефірним маслом лаванди, поставити горщик з самим рослиною біля входу або ж випити чай з лавандою, щоб позбутися від безсоння і заснути як немовля.
  • Квіти апельсинового дерева: Асаар або квіти апельсинового дерева також мають анксіолітичну і розслаблюючу дію, а значить допоможуть вам легше заснути. Для досягнення ефекту, можна заварити чай з цими квітами, трошки подихати ефірною олією перед сном або ж додати в ванну. Якщо у вас є внутрішній дворик або сад, то обов’язково посадіть у себе апельсинове дерево, по можливості, ближче до вікна своєї спальні, щоб відчувати його аромат.

Що ще можна зробити, щоб не страждати від безсоння?

Крім перерахованих вище натуральних засобів від безсоння спробуйте дещо скоригувати ваш спосіб життя і змінити звичну діяльність:

  • Використовуйте ліжко за призначенням, тобто для сну, а не для роботи або навчання. Не слід також лежачи дивитися телевізор, користуватися ноутбуком і навіть читати (в ідеалі допускається читати тільки те, що дозволяє розслабити мозок і прояснити думки). Справа в тому, що тіло звикає асоціювати певне положення з видом діяльності, яка не є сном (або сексуальними стосунками), і вимагає, щоб ви залишалися активними і зосередженими, коли в цьому вже немає необхідності.
  • Зверніть увагу на те, що ви їсте перед сном: Якщо на ніч ви з’їдаєте велику кількість їжі, то швидше за все швидко заснути вам не вдасться. Те ж саме відноситься до продуктів з високим вмістом жирів і цукрів, а також борошняних виробів. Адже в добавок до безсоння це забезпечить вам ще й проблеми з травленням. Але не потрібно впадати і в іншу крайність: тобто не їсти на вечерю зовсім нічого теж не можна. Адже «порожній» шлунок буде турбувати вас нітрохи не менше, ніж переповнений, і дуже ймовірно, що ви прокинетеся посеред ночі з непереборним бажанням зробити «набіг на холодильник». Тому найкращим варіантом стане легка вечеря.

бессонніца4

  • помедитуйте: Безсоння змушує ваше тіло і мозок не спати протягом більш тривалого часу або ж в той час, коли це не потрібно. Медитація і вміння розслаблятися допоможе вам регулювати цикли сну і неспання.
  • Відчуйте всі переваги музичної терапії: Деякі мелодії і мотиви дійсно сприяють тому, щоб ви спали краще, особливо якщо це класична музика або звуки природи, наприклад, такі, як шум океанських хвиль або водоспаду, спів птахів і т.д. Вам потрібно сконцентруватися на музиці і постаратися розслабитися, тоді ваш організм сам почне занурюватися в сон. При цьому не рекомендується занадто голосно слухати будь-які композиції, також не слід включати на ніч пісні улюблених виконавців або навіть просто пісні, в яких є слова, краще, щоб це була просто музика.
  • Постарайтеся уникати паління на ніч і споживання міцного чаю, кави та алкогольних напоїв: Після всього цього має пройти хоча б 4 години, і вже тоді можна сміливо лягати спати, тому що в противному випадку ваша нервова система буде дуже збудженої і, природно, це завадить розслабитися і заснути. А якщо вам все ж вдасться поспати скільки-то годин, то якість такого сну буде дуже низьким і відновити сили, швидше за все, не вийде.

Ілюстрації: Jacob Stewart, Carlos Martz, Alyssa L. Miller, Casey Fleser, Alisdair.