Рецепти

Як почати день з протеїнових коктейлів: 4 смачних рецепта


Як почати день з протеїнових коктейлів: 4 смачних рецепта

регулярно пити протеїнові коктейлі особливо важливе: вони допоможуть контролювати апетит до обіду і дозволять тобі почати день бадьоро й енергійно.

Загрузка...

Багато людей часто відмовляються від сніданку, не думаючи про те, як це шкідливо для нашого здоров’я. Така звичка досить швидко може привести до того, що ти набереш зайві кілограми.

Справа в тому що коли ми пропускаємо сніданок, наш метаболізм сповільнюється, і до обіду ми вже відчуваємо сильне почуття голоду. В результаті ми з’їдаємо більше необхідного. Саме тому так рекомендується готувати багатий на протеїни сніданок. Ця звичка принесе велику користь твоєму здоров’ю.

Сьогодні ми поговоримо про чотирьох смачних коктейлях, багатих протеїнами, які не тільки допоможуть тобі скинути вагу, але і наповнять твій організм достатньою кількістю поживних мікроелементів. Завдяки цим напоям ти з бадьорістю зустрінеш новий день.

Ну як, тобі вже не терпиться скоріше дізнатися, що це за рецепти?

1. Коктейль з спіруліни

Цей протеїновий коктейль відмінно підійде в ситуації, коли тобі необхідно відновити енергію. Коли ми відчуваємо складний період в житті, стрес і нервову напругу, наш імунітет слабшає. В цьому випадку рекомендується пити цей багатий білками коктейль на сніданок два рази в тиждень.

Цей напій відрізняється високим вмістом наступних мікроелементів:

  • білки
  • ферменти
  • хлорофіл
  • Жирні кислоти
  • Вітаміни А, В, Е і Н
  • Залізо
  • кальцій
  • фосфор
  • магній

складові

  • 1 чайна ложка спіруліни в порошку (5 м)
  • 1 стакан вівсяного рослинного молока (200 мл.)
  • 1 чайна ложка мелених лісових горіхів (5 м)
  • 1/2 зеленого яблука

приготування

  • Приготувати цей коктейль зовсім не складно. Візьми заздалегідь приготоване вівсяне молоко. Як правило, при виробництві його збагачують вітамінами. Це добре, адже в цьому випадку напій буде ще більш корисним.
  • Налий вівсяне молоко в блендер, додай половинку очищеного від шкірки зеленого яблука, а потім поклади чайну ложку спіруліни і чайну ложку меленої лісового горіха.
  • Добре перемішати всі інгредієнти в блендері, в результаті чого у тебе вийде однорідна суміш. Якщо до такого коктейлю на сніданок ти додаси пару яйц, то бадьорість буде гарантована.

2. Коктейль з банана, полуниці і волоських горіхів

Це один з найвідоміших і простих рецептів. Такий напій є багатим джерелом вітамінів, антиоксидантів і мінералів, які допоможуть тобі легко почати день і впоратися з втомою.

Варто мати на увазі, що такий напій краще випивати в ранкові години. В цей час доби він швидше перетравлюється, а поживні речовини засвоюються краще. Цей коктейль допоможе тобі справитися з головним болем і поліпшить концентрацію і увагу.

складові

  • 1 банан, який повинен встигнути з дня на день
  • 1 склянка знежиреного або рослинного молока (200 мл.)
  • 5 ягід полуниці
  • 5 волоських горіхів
  • 1 столова ложка меду (25 р)

приготування

Загрузка...
  • Добре промий ягоди полуниці і розріж їх навпіл. Поклади в блендер полуницю, порізану на шматочки банан, подрібнені волоські горіхи, столову ложку меду, налий 1 склянка знежиреного молока і добре перемішати всі інгредієнти.
  • В результаті у тебе має вийти однорідний коктейль.

Впевнені, що ти гідно оціниш його смак. Випивай напій відразу ж після приготування. Цей коктейль відмінно поєднується зі сніданком з житніх тостів з оливковою олією. Після такого сніданку ти відчуєш прилив сил.

3. Кавовий протеїновий коктейль

Кавовий протеїновий коктейль

Якщо ти не можеш уявити собі ранку без чашечки кави, то обов’язково спробуй цей рецепт. Зараз ми розповімо тобі, як приготувати смачний капучино, багатий вітамінами, мінералами і білком. Тобі сподобається!

складові

  • 1 чашка кави (100 мл.)
  • 1 чашка рослинного молока з волоських або лісових горіхів (100 мл.)
  • 1/2 чайної ложки шоколадного білка (2 м)
  • 1/2 чайної ложки меленої кориці (3 м)
  • 2 кубики льоду
  • Підсолоджувач за смаком

приготування

  • Спочатку ми хотіли б відзначити, що шоколадний білок можна придбати в аптеці або магазині дієтичних продуктів. Він має високу енергетичну цінність і відмінно підходить для всієї родини.
  • Сьогодні шоколадний білок послужить нам для приготування дивовижного капучино. Коли кава буде готовий, налий його в блендер, після чого додай рослинне молоко з волоських або лісових горіхів і два грами шоколадного білка.
  • Не забудь доповнити напій меленою корицею і кубиками льоду. При бажанні можеш використовувати підсолоджувач. Добре перемішати всі зазначені інгредієнти – коктейль повинен вийти однорідним.
  • Цей освіжаючий напій наповнить тебе енергією і розвіє неприємні думки.

4. Протеїновий коктейль з чорниці

Протеїновий коктейль з чорниці

Мабуть, це один з найбільш смачних і корисних напоїв з високим вмістом білка. Ти завжди зможеш приготувати його, коли настане сезон чорниці. У разі, якщо купити чорницю не виходить, заміни ці ягоди на полуницю.

В результаті ти отримаєш багатий антиоксидантами, білками і мінералами коктейль, завдяки якому ти відчуєш себе ситим до самого обіду. Отже, приступимо до приготування цього чудового напою.

складові

  • 3 столових ложки полуничного желе (20 р)
  • 150 мл. мигдалевого молока
  • 20 р чорниці
  • 1 ківі
  • Мед (при бажанні)

приготування

  • Ми вирішили додати в наш чорничний коктейль трохи готового полуничного желе. Після обробки всіх інгредієнтів в блендері воно виявиться рівномірно розмішати.
  • Додай в блендер мигдалевого молока, добре промиті ягоди чорниці та очищений від шкірки порізаний на шматочки ківі.
  • Добре перемішати всі інгредієнти так, щоб отримати коктейль однорідної консистенції.
  • Можеш додати в нього трохи меду, щоб напій був солодшим. Як правило, такої необхідності не виникає, коктейль і так виходить досить солодким, якщо ми використовуємо стиглі ягоди (чорниці або полуницю) і ківі.

Такий коктейль відмінно поєднується зі сніданком з смачного тосту з шинкою з парою листочків руколи. Цей рецепт допоможе тобі перемогти втому і уникнути небажаних перекусів між сніданком і обідом. Завдяки високому вмісту білків такий сніданок надовго принесе тобі відчуття ситості.


Отже, який з коктейлів ти вирішила приготувати першим?