Все про здоров'я

Як мигдаль допомагає знизити рівень холестерину


Як мигдаль допомагає знизити рівень холестерину

Хочеш контролювати рівень холестерину в крові? Мигдаль – ось один з хороших способів зробити це. Дослідження показали, що якщо включити в дієту цей горіх, то рівень «поганого» холестерину помітно знизиться.

Загрузка...

Крім того, мигдаль захищає тебе від діабету, серцево-судинних захворювань, раку і навіть зайвої ваги і ожиріння. У цій статті ми розповімо тобі, як саме мигдаль допомагає знизити рівень холестерину в крові.

Дослідження про вплив мигдалю на рівень холестерину

Вчені в рамках різних досліджень вивчили властивості мигдалю, завдяки яким цей горіх дозволяє знизити рівень холестерину в крові. Результати виявилися досить багатообіцяючими. У дослідженнях брали участь найрізноманітніші люди, в тому числі ті, у кого підвищений рівень холестерину, у кого він нормальний, а також ті, хто страждає від діабету або від ожиріння.

В цілому ці дослідження показали, що у тих учасників, хто їв мигдаль, рівень «поганого» холестерину знизився на 10% в порівнянні з тими, хто горіхи не їв. При цьому рівень «хорошого» холестерину не змінився. Результати доводять, що тобі треба всього лише додати в свій раціон мигдаль – і більше ти можеш нічого не міняти в ньому. Втім, якщо ти відмовишся або зведеш до мінімуму тваринні жири та інші продукти, багаті на холестерин, ти, звичайно, набагато більше знизиш рівень «поганого» холестерину.

Загрузка...

Отже: скільки мигдалю треба їсти?

Щоб знизити рівень холестерину на 10%, тобі треба намагатися є приблизно 73 грама мигдалю в день. Це приблизно півсклянки горіхів. Така порція містить близько 400 калорій. Дослідження показало, що чверть склянки в день знижує рівень холестерину на 5%, а півсклянки – на 10%. До сих пір не досліджувалося, що буде, якщо є по цілому стакану мигдалю в день. З огляду на, що горіхи дуже калорійні, ми б не рекомендували тобі пробувати зробити це.

Як мигдаль допомагає знизити рівень холестерину

Згідно клініці Майо, мигдаль – один з п’яти кращих продуктів для боротьби з високим рівнем холестерину в крові. Мигдаль багатий мононенасичені жири, корисними для здоров’я. Крім того, мигдаль багатий вітаміном E, відмінним джерелом антиоксидантів. Антиоксиданти допомагають запобігти шкоді, яку завдають клітинам вільні радикали. Крім того, доведено, що вони знижують ризик серцевих захворювань. Нарешті, мигдаль багатий на магній, який покращує кровообіг.

Зверни увагу


Вважається, що орехм містять корисні види жирів – поліненасичені і мононенасичені. Проте, продукти, багаті жирами, багаті і калоріями, так що через них ти можеш погладшати. Згідно клініці Майо, мигдаль треба їсти, знаючи міру (1/2 або 1/4 склянки в день, як ми вище сказали). Це допоможе справді скористатися його корисними властивостями. Крім того, якщо ти заміниш під час перекусів бутерброди, крекери і картоплю фрі, які так багаті «поганим» холестерином, мигдалем і іншими горіхами, твоя дієта стане набагато більш здоровою.