Худнемо разом

Ходьба – прекрасний спосіб схуднути!


Ходьба - прекрасний спосіб схуднути!

Ви напевно чули про те, що звичайна ходьба дуже корисна для серцево-судинної системи. Це підвищує наш м’язовий тонус, полегшує і тренує дихання, а також допомагає позбавитися від зайвої ваги. Завдяки цьому нескладному фізичній вправі можна спалити пристойну кількість калорій, і в сьогоднішній статті ми пояснимо вам, як це зробити!

Загрузка...

Як можна худнути від прогулянок?

У багатьох людей проста ходьба далеко не завжди асоціюється з процесом спалювання жиру, але це саме так. Будь-яка регулярна фізична діяльність (особливо протягом тривалого часу) сприяє тому, що вуглеводи, жири і білки перетворюються в енергію, а не відкладаються у вигляді целюліту і інших непотрібних запасів. Таким чином, якщо дотримуватися збалансованого харчування, то позбутися від зайвої ваги буде зовсім не важко. Варто спробувати, правда? Отже, беремо собі на замітку!

 1. Будьте послідовні

ходити

Починаючи з сьогоднішнього дня потрібно привчити себе до думки, що одна година в день обов’язково буде присвячений прогулянкам, не ухилятися і завжди знаходити час для занять. Можна купити собі спеціальну спортивне взуття та одяг для цього, так нашій свідомості буде легше. Зручні штани, футболка, не дуже утрудняє руху, відповідне взуття, в якій зручно ходити по будь-якій поверхні. А якщо ще залучити до цього заняття свою подругу або другу половинку, то вправи з ходьби і зовсім перетворяться в приємне і здорове проведення часу.

2. Встановіть відповідні вам час і темп

ходіть1

Починати фізичну активність завжди важче, тому рекомендується спочатку ходити 2 рази в день по півгодини, щоб не перевантажувати організм. Півгодини з ранку і півгодини ввечері, коли ви відчуєте, що звикли (наприклад, через тиждень), можна об’єднати заняття і ходити вже по годині. 

Тільки майте на увазі, коли ми говоримо «ходити», то не маємо на увазі розмірене прогулянку, як ми ходимо по магазинах, наприклад. У вашого руху повинен бути певний темп і ритм. Щоб схуднути, необхідно рухатися зі швидкістю хоча б 7 км / год, тобто йти потрібно швидким кроком. Іншими словами, кілометр ви повинні будете проходити за 10-15 хвилин, не більше. 

Запевняємо вас, що насправді це не так вже й складно. Просто таке зусилля необхідно нашому організму, щоб почати спалювати жири. Серце має працювати на 60-70% свого ритму, щоб змусити тіло почати залучати свої резерви і запаси для отримання необхідної енергії (метаболізм при цьому також прискорюється). Отже, по кілометру кожні 15 хвилин.

Загрузка...

3. Як прогулянки допоможуть схуднути? правильні положення

гуляти-добре-себе-відчувати
  • Не слід сильно збільшувати довжину свого кроку. Це легко може привести до травм. Крок повинен залишатися природним. Найбільш поширеною помилкою при ходьбі є саме те, що люди намагаються зробити крок далі і за рахунок цього прискорити свій темп. Не робіть цього, йти повинно бути зручно, тому не витягайте ноги вперед, як стройова кінь.
  • Плечі повинні бути повністю розслаблені, груди вперед, спина пряма. При русі ви не повинні відчувати будь-яких больових відчуттів. Якщо ви відчуваєте натяг в передній частині ніг, а ваша голова при цьому рухається більше звичайного, значить ваш крок неприродно довгий.
  • Крок повинен бути швидким і ритмічним (Але не довгим). Спочатку почніть йти звичайним кроком, після п’яти хвилин, можете його прискорити.
  • В процесі ходьби зверніть увагу на те, як рухаються ваші стегна. Цей рух має бути безперервним, але природним. Турбувати і хворіти нічого не повинно.
  • Ваші ступні повинні торкатися поверхні правильно (Положення стоп): спочатку землі стосується п’ята, а носком ви відштовхуєтеся для наступного кроку. Так ви зможете уникнути больових відчуттів і травм.
  • Голова також повинна знаходитися в природному положенні, ні опускати, ні занадто задирати вгору її не потрібно. Не намагайтеся стежити за своїми кроками, інакше незабаром ви можете відчути запаморочення або відчути дискомфорт іншого характеру.
  • Положення торса – пряме. Не забувайте втягувати живіт, так спині буде легше залишатися прямій, а стегна при цьому будуть вільно рухатися.
  • Руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом в 90 градусів, саме вони дають нам імпульс, щоб рухатися вперед. Рухайте ними ритмічно, коли йдете, і не відводите далеко від свого тіла. Тільки не зживається кулаки.

4. Правильне дихання під час ходьби

серце

Дихання повинно бути правильним, тобто починатися від живота. Пам’ятайте, що ходьба – це аеробна вправа, кардіонагрузку. Кров забезпечує киснем всі органи і м’язи нашого тіла, а вони завдяки цьому паливу можуть спалювати жири, перетворюючи їх в енергію. Тому дихання повинно бути глибоким: все дуже просто – вдихаємо повітря носом, надуваючи живіт, видихаємо через рот.


Як бачите, все дійсно не так складно. Спробуйте «ходити гуляти» із задоволенням і ентузіазмом, адже це здорова фізичне навантаження, яку потрібно виконувати щодня. І вже через півтора місяці ви помітите позитивний результат. Кількість кілограмів, які «підуть», дуже індивідуальне питання, тому що все залежить від швидкості обмінних процесів в організмі (метаболізм). Але в будь-якому випадку у вас вийде позбавитися від зайвої ваги, намагайтеся дотримуватися правильного і збалансованого харчування і не забувайте про час прогулянки щодня.