Все про здоров'я

Біль у спині: як полегшити приступ за допомогою дихальних вправ?


Біль у спині: як полегшити приступ за допомогою дихальних вправ?

Чи можливо перемогти біль у спині за допомогою простої дихальної техніки? Як це не дивно, такий спосіб дає добрі результати. Якщо ти страждаєш від болю в спині, спробуй скористатися нашими порадами. 

Загрузка...

Гущавину всього з болем в спині справляються за допомогою знеболюючих або протизапальних засобів. Сеанс масажу у фізіотерапевта також може бути дуже ефективний в цьому випадку. Чому б не спробувати альтернативний спосіб лікування – за допомогою дихання?

Наприклад, йога допомагає багатьом людям впоратися з болями в спині.

Певні вправи на розтягування і дихання допомагають вгамувати біль і збільшити рухливість.

У цій статті ми не будемо торкатися теми йоги, тільки поговоримо про техніку, розробленої Ендрю Уйелом, доктором медицини в Університеті штату Арізона (США), яка застосовується для лікування подібних недуг.

Не так уже й складно почати практикувати її кожен день. Ця дихальна техніка проста, не вимагає вкладення коштів і прийому ліків і заснована на простих дихальних вправах.

Чи може правильне дихання послабити біль в спині?

Перш ніж показати, як працює дихальна техніка доктора Ендрю Уйела, ми можемо заглибитися в питання її ефективності, взявши до уваги думку експертів:

  • Фахівці в Інституті травматології та фізіотерапії в Мадриді (Іспанія) пояснюють, що в людському тілі є м’яз, звана «поперечна м’яз живота» (зображення вище). Вона відповідає за підтримку спини, живота і таза.
  • Це схоже на пояс, який оточує наш хребет в районі пупка.
  • Ця м’яз підтримує нашу поставу і захищає нашу спину.
  • Також поперечний м’яз живота захищає внутрішні органи, тому кожен раз, коли ми вдихаємо або видихаємо, вона фіксується навколо спини і внутрішніх органів черевної порожнини. Вона також допомагає повітрю виходити з наших легких під час дихання.

Помірні фізичні навантаження і дихальні вправи ефективні проти болю в спині, але можна також звернути увагу на альтернативні методи лікування.

Можливо, тебе також зацікавить: Біль у спині: все про можливі причини і лікування

Загрузка...

Правильне дихання допоможе впоратися з болем у спині

  • Кожен раз, коли ми повільно дихаємо, ми напружуємо поперечну м’яз живота, яка проходить від пупка до хребта, завдяки чому біль в спині зменшується.
  • Секрет в тому, щоб уміти правильно видихати, тобто допомагати повітрю виходити з легких і при цьому змушувати м’язи працювати. Постарайся видихнути все повітря з легенів по максимуму.
  • Скорочення цього м’яза допомагає захистити нижню частину спини.

Техніка 4-7-8 проти болю в спині

Техніка дихання зніме біль у спині

Ось на що слід звернути увагу:

  • Ця вправа буде мати більший ефект, якщо ти будеш виконувати його частіше. У перший день ти розслабишся, у другій відчуєш себе такою, що відпочила, в третій ти почнеш помічати, як біль в спині відступає.
  • Виконуй ці вправи щодня. Вони не займуть більше 5 хвилин.
  • Ніколи не виконуй тренування більше двох разів в день. Найкраще виконувати вдруге відразу перед сном. Це допоможе тобі розслабитися перед сном і насолодитися глибоким, спокійним сном.

Як правильно виконувати техніку 4-7-8?

  • Одягни зручну вільну одяг, який не сковує рухи. 
  • Сядь на стілець з твердою спинкою, щоб на неї можна було спертися.
  • Закрий рот і вдихай повітря через ніс протягом чотирьох секунд.
  • Затримай дихання на сім секунд.
  • Наступний крок? Повільно видихай протягом восьми секунд. Як ти вже знаєш, це найважливіша частина, так як вона змушує напружуватися поперечну м’яз живота і зменшує біль в спині.
  • Повтори все чотири рази (виконуй два сеанси в день).

Спробуй також скористатися цим методом: Точка Лін Гу: швидка допомога при болю в попереково-крижовому відділі

Інші поради та вправи, який допоможуть тобі впоратися з болем у спині.

Ходьба проти болю в спині
  • Медитація допоможе впоратися зі стресом і занепокоєнням.
  • Йога або тайчи також ефективні проти болю в спині.
  • Плавання.
  • Щоденні півгодинні прогулянки. 
  • Не залишайся в одній і тій же позі довгий час.
  • Чи не нахиляйся, коли хочеш підняти щось з підлоги: згинай коліна.
  • Спи на хорошому матраці – не дуже жорсткому і не дуже м’якому, який адаптується до твоїх рухів. Спи на низькій подушці в зручному одязі для сну.
  • Ніколи не спи обличчям вниз, так як це змушує тебе повертати голову, щоб дихати, внаслідок чого шия і спина починають хворіти.  Краща поза для сну? Поза ембріона.
  • Ніколи не носи важкі сумки, які важать більше одного кілограма.
  • Позбудься зайвої ваги.
  • Не займайся самолікуванням. Зазвичай після нападу болю в спині ми відразу ж приймаємо протизапальні препарати, які можуть давати побічні ефекти.
  • При будь-якому нездужанні звернися до лікаря, щоб з’ясувати причину хвороби. Йди його порад і завжди стеж за поставою, коли ти працюєш, читаєш статтю в телефоні або ноутбуці. Як ти сидиш прямо зараз?

Піклуйся про свою спині і користуйся нашими простими порадами з задоволенням.