Все про здоров'я

Артрит: 6 кроків, щоб полегшити стан


Артрит: 6 кроків, щоб полегшити стан

Від артриту страждає величезна кількість людей у ​​всьому світі, особливо до цієї хвороби схильні жінки. Обумовлено це запаленням одного або відразу декількох суглобів, а іноді навіть спостерігається деформація хряща. Артрит – досить хворобливе явище, тому воно сильно впливає на якість нашого життя. Так як щодо того, щоб дізнатися більше про способи полегшити свій стан?

Загрузка...

Експерти кажуть, що існує понад сто різних типів артриту. Але, без сумніву, найбільш поширеними з них є два: остеоартрит і ревматоїдний артрит. Обидва дуже болючі і супроводжуються запаленням, набряками, почервонінням, скутість рухів … причому ці стани можуть з часом набути характеру хронічних. Чи можна вилікувати артрит? На жаль, сучасна реальність така, що немає, на даний момент не існує способу повністю зцілитися від цього захворювання, проте ми можемо пом’якшити його вплив на наш організм, і, як наслідок, вести більш активний спосіб життя. У цій статті ми розповімо вам, як.

Яка причина появи артриту?

артрит

Причини розвитку артриту досі точно невідомі, проте вважається, що є деякі чинники, які збільшують ризик появи цього захворювання, їх слід відзначити:

  • Спадковий фактор (генетична схильність).
  • Збої в роботі імунної системи, коли замість захисту суглобів і хрящової тканини відбувається їх руйнування.
  • Трапляється і так, що наш організм замість боротьби з інфекціями навпаки «атакує» власні тканини, ушкоджуючи суглоби.
  • Причиною може бути також дефект хряща або травма, яка довгий час не загоюється або не зазнала відповідного лікування.
  • Надмірна вага і ожиріння також сприяють розвитку артриту, особливо уразливі в цьому випадку колінні суглоби.
  • Визначальним фактором стануть і ослаблені м’язи, так як вони не можуть забезпечити надійний захист суглобам, коли самі знаходяться не в належній формі, в результаті ризик зносу і отримання травм зростає.
  • Ну і нарешті, важливий той факт, що люди виконують одне і те ж рух протягом тривалого часу, тобто деякі види роботи також здатні в довгостроковій перспективі призвести до розвитку артриту.

Як пом’якшити симптоми артриту?

1. Не ігноруйте біль

боль3

Відповідно до проведених досліджень, при лікуванні артриту дуже важливі перші два роки з моменту появи перших симптомів. Якщо ви раптом відчули печіння в колінах, кистях рук або в інших суглобах, і це почуття не покидає вас протягом двох і більше тижнів, зверніться до лікаря. Ще часто трапляються набряки, зверніть увагу, наприклад, на свої пальці, якщо вони виглядають опухлими, є почервоніння або вони німіють, то не ігноруйте це. Адже чим раніше почати лікувати артрит, тим краще.

2. Пройдіть обстеження

лікар

Загрузка...

Як уже згадувалося вище, існує понад 100 типів артриту, з яких остеоартрит і ревматоїдний артрит найбільш поширені. Але з огляду на кількість варіацій, слід все-таки поставити точний діагноз, щоб підібрати відповідне лікування.

3. Слідкуйте за вагою тіла

вітамін-д-худнути

Відомо, що надмірна вага є поширеною причиною розвитку артриту в області колін, стегон і гомілок. Наші кістки і хрящі сильно страждають від наявності зайвих кілограмів, тому і з’являються проблеми. Постарайтеся стежити за своєю вагою і тримати його під контролем, щоб знизити ризик виникнення артриту.

4. Правильне харчування

полуниця

Є цілий ряд продуктів, які можуть допомогти зупинити прогресування артриту. Вони виконують захисну і регенеруючу функцію, відновлюють хрящову тканину. Тому дуже важливо включити в свій раціон наступні продукти:

  • Жирні кислоти Омега-3: вони необхідні для захисту клітин від запалення, яке викликане ферментами, які руйнують хрящі. Їх можна знайти в оливковій олії, жирній рибі, сої …
  • Вітамін С: основа при лікуванні артриту, так як він має протизапальну дію. Їжте ківі, папайю, полуницю, лимони, апельсини, ананаси, брюссельську капусту, перець …
  • Бета-каротин: продукти з високим вмістом бета-каротину захистять нас від артриту. Включіть у свій раціон фрукти і овочі оранжевого і жовтого кольорів, а саме морква, гарбуз, дині, абрикоси, персики, мандарини …
  • Продукти з биофлавоноидами також допоможуть уникнути запалення суглобів. Цей компонент можна знайти в чорниці, журавлині, чорній смородині, ріпчастій цибулі, цибулі-порее …

5. Щоденні фізичні вправи (30 хвилин)

cidric sal??tnikcs@csphoto.fr


Для цього вам не потрібно витрачати більше півгодини в день. Однак треба бути послідовними, тобто виконувати вправи регулярно і не сильно перенапружувати своє тіло. Прекрасно підійде звичайна прогулянка, плавання, їзда на велосипеді або ж заняття йогою. Це вже дозволить нам зберегти рухливість суглобів і запобігти розвитку артриту.

6. Слідкуйте за тим, як ви рухаєтеся, за своїми звичками і поставою

  • Намагайтеся планувати свій день таким чином, щоб виконувати різні обов’язки. При фізичних навантаженнях уникайте частого виконання одних і тих же рухів, згодом це може позначитися на здоров’ї. Якщо ж робота вимагає від вас перебувати довгий час в одному положенні, то спробуйте робити невеликі вправи, щоб розім’ятися і не перевантажувати суглоби.
  • Якщо ви збираєтеся піднімати тяжкості, то постарайтеся зробити це так, як показано на малюнку. Слідкуйте за поставою, а також за положенням тіла під час сну і роботи за комп’ютером, пам’ятайте, що будь-який рух, яке виконується неодноразово може привести до зносу суглобів.
  • Намагайтеся уникати перенапруження, так як це викликає втому і больові відчуття в суглобах.
  • Якщо є така можливість, то в кінці дня робіть собі гарячу ванну, вона допоможе зняти м’язову напругу і біль в суглобах. Не менш корисний буде і масаж.