Худнемо разом

8 корисних звичок для тих, хто хоче схуднути


8 корисних звичок для тих, хто хоче схуднути

схуднути – це непросте завдання, і, хоча існує безліч корисних звичок, які допомагають в досягненні заповітної мети, вони не можуть завжди однаково ефективно працювати.

Люди з надмірною вагою і ожирінням зазвичай знаходяться в пошуку нових методів втрати зайвих кілограмів, і не тільки, щоб виглядати естетично привабливо, але і з метою поліпшення свого фізичного і психологічного здоров’я, яке так потрібно кожному з нас.

Загрузка...

Незважаючи на те, що є деякі види дієт, які обіцяють нам схуднути протягом всього декількох днів, краще впроваджувати нову систему харчування поступово, не піддаючи здоров’я можливих негативних наслідків.

І хоча для багатьох тих, що худнуть НЕ бачити миттєві результати – це вже сам по собі стрес, вага може знижуватися поступово якщо дотримуватися правильної методики і робити це постійно.

На щастя, достатньо всього лише дотримуватися кількох нескладних щоденних звичок, щоб зміни стали помітними, без необхідності занадто жорстких і небезпечних дієт.

У даній статті ми хочемо розповісти вам про 8 кращих способи схуднення, які ви можете впровадити у своє повсякденне життя.

1. Тримайте найкорисніші продукти на увазі

Овочі та фрукти допоможуть схуднути

Звичка тримати найкорисніші продукти завжди на виду допоможе вам покращувати систему харчування, це особливо цінно, коли ми хочемо втрачати вагу найбільш здоровим способом.

Кладіть свіжі овочі і фрукти на стіл або завжди тримайте під рукою жменю сухофруктів, це зменшує звичку вживати в їжу висококалорійні продукти, наприклад, смажені на маслі або солодощі.

Рекомендуємо до прочитання: 6 аргументів на користь того, щоб їсти родзинки вранці

2. Кладіть їжу в маленькі тарілки

Хоча для деяких така звичка здається дурною і неефективною, використання маленьких тарілок є відмінним способом контролювати кількість з’їденої їжі і калорій у ній.

Порції в даному випадку будуть зменшеними, а так як їжа займає весь простір в тарілці, наш мозок сприймає такий розмір достатнім для насичення.

3. Збільшіть споживання овочів і фруктів

Правильне харчування допоможе схуднути

Щоденне вживання 5-6 порцій сирих овочів і фруктів – це відмінна допомога нашому організму для підтримки процесів, що відповідають за видалення надлишків жиру. Ви зможете схуднути набагато швидше.

Високий вміст в них води, харчових волокон і антиоксидантів, сприяє виведенню відходів і допомагає уникнути шкідливих впливів на метаболізм.

До речі, це також дає додаткову енергію для організму, підвищує продуктивність праці, як при розумових і фізичних навантаженнях.

Загрузка...

Якщо перерахованих властивостей вам здається недостатньо, то вживання овочів і фруктів продовжує почуття насичення і не дає вам вживати продукти з високою калорійністю.

4. Їжте повільно

Якщо є їжу занадто швидко, це мінімізує сегрегацію хімічних речовин, які створюють відчуття ситості і, отже, призводять постійному переїдання.

Хоча для багатьох з нас це несвідомий акт, необхідно спробувати стежити за собою і приймати їжу повільно, щоб уникнути негативного впливу на вагу.

Якщо ж ви їсте повільно, це дає вам час ретельно пережовувати їжу, і в наступні години позбавляє від необхідності додаткових перекусів і відповідного надлишку калорій.

5. Пийте чисту воду і корисні напої

Пити воду щоб схуднути

Збільшення споживання води і корисних напоїв є однією з кращих форм підтримки або навіть прискорення метаболізму, який відповідає за втрату ваги.

Рідина зволожує клітини організму, покращує процес очищення органів виділення і допомагає продовжувати відчуття насичення на декілька годин.

Чаї з ефектом очищення, зелені коктейлі і фруктова вода – це ідеальні помічники при дієті, які сприяють більш швидкій втраті ваги.

6. Добре висипайтеся

Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, то вам на 100% необхідно поліпшити якість сну, оскільки цей фактор є визначальним у досягненні позитивних результатів.

Під час відпочинку активуються важливі механізми, що відповідають за метаболізм, який, у свою чергу, збільшує вироблення гормонів, контролюючих почуття голоду.

Звичка спати протягом довгого часу або недостатньо висипатися збільшує тягу до шкідливої ​​їжі і сприяє набору ваги.

7. Регулярно виконуйте різні вправи

Вправи допоможуть схуднути

Щоденне виконання кардіо-вправ – це один з кращих способів збільшити витрату енергії для легкого спалювання жиру.

Однак, в поєднанні з силовим тренуванням, ефект від зниження ваги стає ще більш відчутним.

Радимо прочитати: Чим корисні фізичні вправи: 7 психологічних переваг

8. Спеції допоможуть вам схуднути

Додавання в блюда деяких спецій відмінно стимулює метаболізм, який відповідає за зменшення розмірів тіла і позбавлення від зайвих кілограмів.

Такі спеції, як, наприклад, кайенскийперець і куркума, надають стимулюючий вплив на метаболічну активність, поліпшуючи процеси, які перетворюють жир в енергію.

Як ви можете помітити, ми відзначили найпростіші практичні способи, які допомагають в боротьбі із зайвою вагою, контролюють почуття голоду і стимулюють метаболізм.


Спробуйте застосувати на практиці наші поради і складіть план вашої нової системи харчування.