7 причин, по яких не виходить прибрати жир з живота, і як все ж цього домогтися



7 причин, по яких не виходить прибрати жир з живота, і як все ж цього домогтися

Прибрати жир з живота важливо не тільки тому, що на нього неприємно дивитися в дзеркало. Він не тільки псує нашу фігуру, але і істотно шкодить здоров’ю.

Занадто кругленький живіт, якщо, звичайно, це не пов’язано з вагітністю, може служити передвісником різних захворювань – хвороб серця і судин, діабету другого типу, нечутливості до інсуліну.  

Прибрати жир з живота нелегко і це не робиться швидко. Потрібно проявляти наполегливість, силу волі, долучатися до здорового способу життя.

Ми розповімо тут, як позбутися від жиру на животі.

7 причин, по яких не вдається прибрати жир з живота

Прибрати жир з живота

1. Їж занадто багато оброблених продуктів

Ми можемо дотримуватися якоїсь дієти. Можемо навіть робити певні фізичні вправи і все ж таки … Що ми робимо неправильно, якщо всі ці старання і зусилля не відображаються на нашому животі?

  • Одна з можливих причин цього полягає в тому, що наша їжа багато в чому складається з оброблених і перероблених продуктів. Це білий хліб, підсолені галети, смажену картоплю, рафінований цукор, газовані або солодкі напої …
  • Май на увазі: жир на животі пов’язаний із запаленням, а йому сприяють як раз такі продукти. Тому при такій дієті складно позбутися жиру на животі.

Радимо почитати: Дієта до літа: які фрукти допомагають схуднути

2. Думаєш, що потрібно виключити з дієти всі види жирів

Салат з авокадо з томатами черрі допоможе прибрати жир з живота

Деякі вважають, що «чим менше жиру в їжі – тим краще» і намагаються виключити зі свого раціону всі види жирів, в тому числі ті, які як раз допомагають спалювати жир на животі.

Ми вже не раз розповідали про здорових, мононенасичених жирах. Вони мають протизапальну дію, покращують стан серця і судин, а також допомагають знижувати вагу.  

Тому обов’язково включай в свою дієту:

  • Оливкова олія
  • авокадо
  • горіхи
  • насіння
  • Жирну морську рибу (таку, як лосось)

3. Не робиш необхідних фізичних вправ

Ходьба, плавання, танці, йога можуть не давати бажаного ефекту.

  • Всі ці види фізичної активності дуже корисні, але вони не дають необхідного навантаження м’язам живота і області тазу.
  • Для того, щоб прибрати жир з живота, потрібні вправи, які змушують працювати саме ці м’язи.

4. У твоєму житті занадто багато стресу

Стрес заважає прибрати жир з живота

Цей пункт дуже важливий, так як багато хто не знає про те, яку роль відіграє стрес в наборі зайвої ваги.

Ми можемо строго дотримуватися дієти, яка рекомендується для схуднення, і старанно робити вправи для м’язів живота …

Але жир ніяк не йде з живота. Чому?      

  • Причиною цього може бути постійний стрес. Він погіршує метаболізм і підвищує рівень кортизолу в крові.
  • А високий рівень кортизолу сприяє збільшенню кількості вісцерального жиру і його відкладенню на животі …

6. Мало спиш

Запам’ятаємо ще одну важливу інформацію: недостача сну (Коли ми спимо менше 6 годин на добу) дуже погано впливає на наше здоров’я, на стан нашого організму і психіки.   

Якщо ми 2-3 місяці спимо від 5 до 6 годин на добу, ми не тільки не зможемо прибрати жир з живота, але, навпаки, будемо набирати вагу і ризикуємо захворіти на діабет.

7. Твоє тіло має форму груші?

Це не жарт. Така форма тіла говорить про генетичні особливості організму, що викликають накопичення жиру в певних частинах тіла.

  • Є жінки худі, так би мовити, наполовину: у них немає зайвого жиру на обличчі, грудях, руках … Але він накопичується в області живота і стегон.
  • Звичайно, в цьому випадку прибрати жир з живота досить складно. Але «складно» не означає «неможливо».

Як позбутися від жиру на животі

Вправи з еластичною стрічкою допоможуть прибрати жир з живота

Ми вже говорили спочатку: щоб прибрати жир з живота і зробити його досить плоским, потрібно змінити деякі свої звички.

Для початку потрібно змінити свою ментальність.

  • Ми можемо повторювати собі кожен день: «Я рятуюся від зайвої ваги» (замість «хочу схуднути») або «я пишаюся зусиллями, які я роблю» (замість «докладу всіх зусиль»).

Такі формулювання роблять акцент на діях, які ми вживаємо, і на бажаний результат, а не на процесі, який може бути, що називається, нескінченним.

Що ще потрібно робити, щоб досягти мети, яку ми перед собою поставили? записуй:

  • Починай день зі склянки теплої води з лимоном. Протягом дня пий настій шавлії.
  • У твоїй їжі повинно міститися досить багато розчинної клітковини. Максимально скороти споживання рафінованих вуглеводів і не солі їжу.
  • Виключіть зі своєї дієти алкоголь і трансжири. Заміни ці жири мононенасичені жири і їж більше білкової їжі. 
  • Намагайся контролювати стресссогенние ситуації. Займайся аеробические вправами, розвивай витривалість.
  • Спи від 7 до 9 годин на день.   
  • Їж морську рибу типу лосося, скумбрії, сардин, оселедця …
  • Вмикай в свою дієту пробіотики. Вони захищають мікрофлору кишечника.
  • Старайся дотримуватися цих рекомендацій в компанії з кимось.

Якщо у нас спільна мета з подругою, з кимось із родичів, з нашим партнером, наша мотивація буде сильніше.

І наберися терпіння, не чекай негайних результатів.


В принципі, цих рекомендацій потрібно дотримуватися завжди. Вони допомагають створювати здоровий спосіб життя, а значить, зберігати здоров’я.