Секрети краси

6 секретів красивих сідниць


6 секретів красивих сідниць

На дворі літо, прийшла пора подбати про свою фігуру, а твої сідниці втратили форму і пружність? У нашій статті ми поділимося з тобою кращими вправами на зміцнення сідничних м’язів. Не пропусти!

Загрузка...

Всім нам добре відомо, що красиві підтягнуті сідниці – це мрія кожної жінки. Адже вони допоможуть нам виглядати привабливо в будь-якому одязі. Крім того, підтягнуті м’язи сідниць допоможуть запобігти травмам в області попереку.

Ні для кого не секрет, що всі жінки мріють про привабливих підтягнутих сідницях, однак роки і сидячий спосіб життя завжди залишають негативний слід на цій делікатній частини жіночого тіла: сідниці втрачають форму і пружність. Але це зовсім не означає, що потрібно впадати у відчай і вдаватися до пластичної хірургії. Адже існує ряд ефективних альтернативних засобів, а саме: потрібно правильно харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи на зміцнення сідничних м’язів. Тобі не терпиться дізнатися, як же повернути сідницях форму і пружність? У нашій статті ми поділимося з тобою декількома корисними порадами.

Корисні вправи для пружних сідниць

Перш за все зверни увагу на те, що існує ряд вправ, які допоможуть зміцнити сідничні м’язи. Найголовніше – щодня приділяти час на їх виконання і не відкладати нічого «на потім», тому що тільки регулярність допоможе отримати стійкі і ефективні результати. Ми розповімо тобі про деякі найбільш дієвих вправах для зміцнення сідничних м’язів:

регулярні присідання

прісяданія

Присідання з положення стоячи – це один з найефективніших вправ для тих, хто хоче мати красиву і струнку фігуру. Адже воно не тільки допомагає зміцнити сідниці, але також і суміжні з ними м’язи, а це значить, що при виконанні присідань працює вся зона сідниць. Вправа виконується наступним чином: встань прямо, ноги на ширині плечей, сідниці назад, перенеси вагу тіла на п’яти, після чого повільно опускай таз, згинаючи ноги в колінах. Чи не перевантажуй свій організм відразу: почни з 10 присідань в день і поступово збільшуйте їх число.

Стрибки з положення «в присядь»

Така вправа також допоможе зміцнити м’язи сідниць. Встань прямо, ноги на ширині плечей, груди вперед. Тепер перенеси вагу тіла на п’яти, присядь навпочіпки, приклади зусилля, підстрибни і повернися в ту ж позицію.

Стрибки зі скакалкою

Регулярні стрибки зі скакалкою зміцнюють всі групи м’язів, тому вони рекомендуються тим, хто мріє про підтягнутою фігурі. Виконуй стрибки зі скакалкою протягом 1-2 хвилин, зроби невелику перерву на 30 секунд, після чого знову виконуй стрибки протягом 2-5 хвилин. Незважаючи на те, що цю вправу здається простим, воно тим не менш вимагає великого фізичного навантаження і тому швидко призведе до результатів.

Загрузка...

Піднімайся по сходах

сходи

Підйом сходами – це дуже гарна вправа, тому що воно надає необхідне навантаження на м’язи ніг і сідниць. Крім того, для нього не потрібно ніяких додаткових тренажерів і ти можеш виконувати його щодня: просто регулярно піднімайся по сходах, вважаючи сходинки. Піднімайся на одну сходинку за одною і з кожним разом збільшуйте число сходинок, а разом з ним і навантаження на м’язи сідниць.

Також корисно підніматися по сходах навшпиньки (на пальцях ніг) і намагаючись не згинати коліна. Згодом збільшуй швидкість проходження вправи і число сходинок. Чим швидше ти піднімаєшся по сходах, тим швидше твої сідниці стануть пружними і підтягнутими. Крім усього іншого, така вправа підтримує нас в тонусі і ефективно допомагає спалювати жир в області таза.

Степ (або кроки)

Для цієї вправи тобі також не знадобиться ніяких спеціальних тренажерів, тому що ти без праці можеш виконувати його, використовуючи першу сходинку сходах як упор. просто встань перед першою сходинкою сходах і вистрибувала на край сходинки на мисочках, по черзі – на ліву і на праву ногу. Ця вправа спрямована на розвиток і зміцнення тієї ж групи м’язів, що і при підйомі по сходах, однак воно не настільки втомлює. Не забувай про те, що для отримання результатів вправи потрібно виконувати регулярно і поступово збільшувати навантаження, щоб не пошкодити м’язи.

Крім фізичних вправ …

Якщо ти хочеш стати щасливою власницею пружних сідниць, то тобі варто слідувати комплексу правил. Перераховані нами фізичні вправи дійсно дуже корисні для зміцнення сідничних м’язів, але одних вправ буде недостатньо для ефективного і міцного результату. Пам’ятай, що тренування обов’язково повинні супроводжуватися дотриманням здорової дієти. Стеж за своїм раціоном: в тому числі виключи з нього жири і намагайся не переїдати. Крім того, нижче ми наведемо список продуктів, які тобі варто включити в дієту, якщо ти хочеш знайти гарні і пружні сідниці.

  •  Знежирені молочні продукти. Наприклад, молоко, сири і йогурт.
  • Курячі яйця. Будь обережна: щоб не спровокувати підвищення рівня холестерину в крові, краще не їсти курячі яйця цілком, а тільки білок або тільки жовток.
  • Пісне м’ясо. Наприклад, курка без шкіри, риба, телятина, індичі грудки.
  • Бобові. Наприклад, сочевиця, горох, квасоля, соя.
  • Вуглеводи. Наприклад, цільнозерновий хліб, вівсяне борошно і т. П.
  • Горіхи і насіння. Волоські горіхи, арахіс і мигдаль дуже багаті корисними для здоров’я жирами, тому вони допоможуть тобі поліпшити форму сідниць без ризику жирових відкладень.
  • Також корисно пити багато чистої мінеральної води (Як мінімум 1,5-2 літра води в день). Як відомо, людина більш ніж на 80% складається з води, і значить, наше тіло постійно потрібно зволожувати, в тому числі і наші сідниці.

Ти хочеш стати щасливою власницею красивих сідниць? Тоді почни дотримуватися наших порад прямо сьогодні!