Натуральні засоби

6 продуктів, які допоможуть вилікувати синдром подразненого кишечника


6 продуктів, які допоможуть вилікувати синдром подразненого кишечника

Синдром роздратованого кишечника є досить неприємним захворюванням, яке приносить людині чимало незручностей.

В цьому випадку дуже важливо, щоб харчування було не тільки збалансованим, але і відповідним для чутливого кишечника пацієнта.

Загрузка...

Сьогодні нам хотілося б розповісти тобі, на які саме продукти варто звернути увагу. Ми поділимося з тобою деякими рекомендаціями і познайомимо тебе з продуктами, які допоможуть позбавити тебе від цього неприємного захворювання.

Синдром роздратованого кишечника: яку їжу вживати?

Дуже часто саме це питання можна почути від людей, які страждають синдромом подразненого кишечника. Якщо ти ставишся до їх числа, і тобі хотілося б позбутися цієї проблеми, обов’язково включи в раціон такі продукти:

1. Авокадо

Синдром роздратованого кишечника і авокадо

Ці фрукти родом з Мексики дуже популярні в країнах Латинської Америки. Авокадо благотворно впливає не тільки на травну, але і нервову і серцево-судинну системи людини.

Що стосується користі авокадо для кишечника, варто відзначити високий вміст в цих фруктах розчинної клітковини, калію, вітаміну В6, магнію і кальцію. Ці поживні речовини захищають флору нашого кишечника.

Завдяки вмісту в ньому електролітів авокадо є хорошим засобом лікування діареї. Ці фрукти допомагають нам боротися з нервовим напруженням і стресом, через які ще більше погіршується самопочуття людей, які страждають синдромом подразненого кишечника.

Можеш приготувати пюре з авокадо або просто нарізати його кружечками.

2. Кефір

У цьому добре знайомому всім нам напої містяться бактерії і дріжджі.

Метою вживання кефіру є зміцнення мікрофлори кишечника. Кефір містить такі мікроорганізми, як лактококи і лактобацили. Саме цей напій є джерелом цих корисних бактерій.

Кефір можна пити і людям, що страждають непереносимістю лактози. Найкраще пити рідкий кефір, саме в ньому найкраще зберігаються корисні властивості і якість напою.

3. Мигдаль

Синдром роздратованого кишечника і мигдаль

Напевно, ти вже знаєш, що горіхи, в тому числі і мигдаль, допомагають заспокоїти голод, який з’являється між прийомами їжі. Якщо ти сильно завантажена на роботі чи вдома, з’їж невелику жменьку мигдалю. Він не тільки смачний, але і корисний, як і інші горіхи (наприклад, волоські горіхи або арахіс).

Мигдаль допомагає позбутися від стресу, нервової напруги і депресії. Що стосується синдрому роздратованого кишечника, то завдяки високому вмісту калію і магнію мигдаль надає стимулюючу дію на перистальтику кишечника. А що міститься в мигдалі клітковина охоронить тебе від запорів.

4. Лосось

Лосось вважається одним з найбільш корисних видів риби. Він відноситься до групи так званих «блакитних» риб. Крім лосося до останніх можна також віднести тунця, сардини і анчоуси.

Лосось є багатим джерелом білка і жирних кислот омега-3, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Також ця риба відрізняється високим вмістом вітаміну D і магнію. Ці мікроелементи позбавлять тебе від неприємних відчуттів в кишечнику. Також завдяки їм поліпшується засвоєння кальцію.

Загрузка...

Рекомендується вживати блакитну рибу як мінімум два рази на тиждень.

5. Вівсянка

Синдром роздратованого кишечника і вівсянка

Хіба можна уявити собі здоровий сніданок без вівсянки? Вона є одним з найбільш корисних злаків і містить велику кількість різноманітних поживних речовин. Завдяки вівсянці ми відчуваємо приплив енергії вже з ранку.

Вміщені в ній вуглеводи швидко вгамовують відчуття голоду, і ми відчуваємо себе ситими протягом декількох годин після сніданку.

Розчинна клітковина вівсянки оберігає нас від закрепів, стимулює перистальтику кишечника і захищає його мікрофлору. Вівсянку без теплової обробки можна додавати в молоко, соки та йогурти. Також її можна використовувати при приготуванні супів та коктейлів або готувати з вівсянки фарш для овочів і м’яса.

6. Банан

Поряд з яблуками і папайей банан повинен стати невід’ємною частиною дієти людей, які страждають синдромом подразненого кишечника. Цей тропічний фрукт відрізняється високим вмістом калію, магнію і вітамінів групи В.

Банан допомагає заспокоїти нервову напругу і надає стимулюючу дію на травну систему. Банан захистить тебе від виразкового коліту і допоможе вилікувати інші хвороби системи травлення.

Синдром роздратованого кишечника: який їжі слід уникати?

Синдром роздратованого кишечника

Отже, ти вже знаєш, які продукти рекомендується включити в свій раціон, якщо ти страждаєш синдромом подразненого кишечника. Тепер ми розповімо тобі, якої їжі потрібно уникати, щоб не погіршити перебіг захворювання.

  • злаки: пшениця, ячмінь і жито.
  • фрукти: груші, кавун, вишня, ожина, манго, персик.
  • Овочі: Цибуля, часник, артишок, спаржа, буряк, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, цибуля-порей, печериці.
  • бобові: Горох, сочевиця, біла і червона квасоля, боби, нут.
  • Молочні продукти: Головним чином, сири і незнежиреного молоко.
  • Мед та інші продукти з вмістом меду і пилку.

Рекомендації, які допоможуть поліпшити твоє самопочуття


Крім правильного і збалансованого харчування таке самопочуття залежить і від інших звичок. Зверни увагу на наступні поради:

  • Не женися за почуттям ситості: Воно приходить із запізненням, тому зовсім не обов’язково є до тих пір, поки не відчуєш себе ситим.
  • Повільно пережовуй їжу, не поспішай і не заковтуй великі шматки. Коли ми погано пережовуємо їжу, наш мозок пізніше отримує сигнал від шлунка про те, що ми вже не голодні.
  • Зменш на 25% порції їжі. Постарайся скоротити на 1/4 обсяг кожного блюда. Наприклад, якщо зазвичай ти з’їдаєш чотири шматка хліба в день, з’їдай три.
  • Намагайся їсти менше, але частіше. Так, замість двох основних рясних прийомів їжі краще харчуватися невеликими порціями 5 разів на день.
  • Не варто лягати спати відразу після їжі. Не має значення, чи був це звану вечерю в гостях або невеликий легкий перекус будинку. Потрібно, щоб після прийому їжі пройшов хоча б одну годину. Це стосується як і нічного сну, так і денної сієсти.