5 вправ для жінок, які підвищують сексуальну витривалість



5 вправ для жінок, які підвищують сексуальну витривалість

Секс не тільки приносить нам задоволення, але і генерує серію реакцій організму, даруючи нам фізичне і психічне благополуччя.

Коли ми займаємося любов’ю, ми зміцнюємо довірчі стосунки із нашим партнером, також секс допомагає нам створити міцну емоційний зв’язок.

Проте, іноді наші бажання не співпадають з нашими можливостями, ми відчуваємо себе втомленими і менше «намагаємося» під час заняття сексом.

Це може статися через стрес, фізичних зусиль, сидячого способу життя або біологічних змін, які відбуваються в організмі з віком.

Багато хто навіть не підозрюють про те, що існує безліч різноманітних вправ, які спрямовані на зміцнення м’язів, що беруть участь в заняттях сексом, і, таким чином, підвищують нашу сексуальну витривалість.

Крім того, більшість з них стимулює виділення ендорфінів і навіть може підвищити лібідо і сексуальне збудження.

Тут ми поділимося з вами п’ятьма кращими вправами, щоб ви могли якомога швидше застосувати їх на практиці.

1. Присідання зроблять ваш секс більш різноманітним

Присідання зроблять секс краще

Присідання – це одне з кращих вправ для зміцнення м’язів ніг і сідниць.

Проте, крім того, що вони покращують наш зовнішній вигляд, роблячи нас більш привабливими, присідання покращують кровообіг і збільшують збудження під час сексу.

Ця вправа тонізує наше тіло і наша витривалість зростає з кожним підходом.

Як виконувати цю вправу?

  • Поставте ноги на ширині плечей, притисніть п’яти до підлоги і злегка зігніть коліна.
  • Рухайтеся повільно вниз, як ніби ви збираєтеся сісти, а потім вгору. При цьому важливо переконатися, що коліна не виходять за кінчики пальців ніг (проведіть уявну перпендикулярну лінію від колін до підлоги).
  • Якщо ви хочете збільшити інтенсивність цієї вправи, ви можете використовувати гантелі або штангу.
  • Зробіть, принаймні, 3 підходи по 15 повторень.

Ви хочете дізнатися більше? Читайте: Кращі вправи, які допоможуть вам мати гарні сідниці

2. Місток

Підняття тазу або «місток» допоможе вам підтягти сідниці, внутрішню поверхню стегон і підколінні сухожилля.

Так як ця вправа фокусується на м’язах тазового дна, воно сприяє зміцненню жіночих статевих органів, що призводить до більш інтенсивним і контрольованим оргазмів.

Якщо робити цю вправу правильно, воно допоможе вам також фізично підготувати ваше тіло, щоб ви могли спробувати освоїти деякі нові сексуальні позиції. Все це зробить ваш секс більш різноманітним.

Як виконувати цю вправу?

  • Ляжте на килимок для йоги, витягніть руки з боків і зігніть коліна.
  • Відірвіть сідниці від підлоги і піднімайте таз до стелі.
  • Утримуйте цю позу протягом 30 секунд в подальшому поступово збільшуючи час, щоб довести його до хвилини.
  • Опустіть ваше тіло у вихідне положення і повторіть цю вправу ще 3 рази.

3. Вправи на прес

Вправи на прес зроблять секс краще

І фітнес тренери, і експерти в області сексуального здоров’я визнають, що м’язи живота активно використовуються під час сексуальної активності.

Зміцнивши їх, ви зможете без праці освоїти безліч позицій.

Як виконувати цю вправу?

  • Ляжте на килимок, підніміть ноги до стелі і витягніть руки над головою.
  • Потім спробуйте дотягнутися пальцями ніг до рук і повільно поверніть ноги у вихідну позицію, повторіть цю вправу 30 разів.

4. Планка

Планка вважається одним з кращих вправ, спрямованих на зміцнення всіх м’язів тіла і підвищення витривалості.

У ньому задіюються м’язи верхньої частини тіла, тому планка допомагає зміцнити спину і покращує гнучкість.

Як виконувати цю вправу?

  • Зіпріться долонями і колінами об підлогу.
  • Переконайтеся, що ваші руки розведені на ширину плечей і витягніть ноги назад.
  • Зіпріться на пальці ніг і тримайте спину прямо.
  • Намагайтеся не піднімати сідниці, а м’яз живота повинні бути напружені. Утримуйте цю позицію протягом 20 – 30 секунд.
  • Зробіть від 3 до 5 повторів.

Не забудьте прочитати: 6 вправ для зміцнення м’язів живота і підвищення гнучкості

5. Віджимання на трицепси

Секс і міцні трицепси

Сильні і натреновані руки важливі для будь-яких видів фізичної активності, які також включають в себе і секс.

Зміцнювати трицепси важливо для того, щоб не відчувати втоми в позах, в яких потрібні сильні руки.

Як виконувати цю вправу?

  • Зіпріться руками об край стільця, стола або сходів.
  • Поставте ноги на ширині плечей і зігніть коліна, так щоб ноги утворили кут в 90 градусів.
  • Коліна і щиколотки повинні утворювати пряму лінію.
  • Переконавшись, що позиція правильна, почніть опускати сідниці до підлоги, тримаючи спину прямо.
  • Затримайтеся в нижній точці на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Розслабте трицепси, але не відпускайте опору.
  • Зробіть два підходи по 20 повторень в кожному.

Постарайтеся робити ці вправи щодня, і ви переконаєтеся, що вони нададуть вкрай позитивний вплив на ваше сексуальне життя.