5 продуктів на сніданок, які допоможуть зміцнити м’язи



5 продуктів на сніданок, які допоможуть зміцнити м' title=

Коли ми намагаємося схуднути, недостатньо відмовитися від шкідливих жирів і робити більше вправ. Потрібно ще регулярно включати в свою дієту продукти, що допомагають зміцнити м’язи

Всі ми знаємо, що схуднення зазвичай супроводжується проблемами зі шкірою; вона стає кілька в’ялою. Але якщо ми посилимо певну кількість м’язової маси, шкіра (та й вся фігура) буде виглядати набагато краще.

При схудненні дуже важливо так гармонізувати своє харчування, щоб і зайві кілограми йшли, і м’язи підтримувалися в тонусі.

У цій статті ми розповімо, як цього домогтися. 

1. Овес допомагає зміцнити м’язи

Овес – один з найкорисніших злаків, які ми можемо включати в свою дієту. Він дуже поживний, і дає організму енергію. У ньому містяться протеїни, вуглеводи, багато вітамінів мінералів і біологічно значущих елементів.

У німців є такі прислів’я, що відносяться до вівсу: “овес робить чоловіків залізними” і “овес додасть тобі прискорення”.

У цих прислів’ях відбивається здатність цього продукту підвищувати м’язовий тонус і його «енергетична потужність» (він дає нам енергію як мінімум на дві години).

Вівсянка на сніданок

  • Купи інтегральний овес в пластівцях.
  • Спочатку замочи його в гарячій воді або гарячому молоці, потім додай до нього йогурт, насіння Чіа, фрукти або сік.
Насіння Чіа з вівсом допоможуть зміцнити м' />
<div class=

2. Шпинат, джерело протеїнів

Як встановили дослідники з Каролінського інституту в Стокгольмі, шпинат допомагає зміцнити м’язи.

  • Це відбувається завдяки іонів кальцію, які організм отримує в результаті перетравлення шпинату.
  • Кальцій – електроліт, який грає важливу роль в м’язових скороченнях.
  • У шпинаті також багато нітратів, які сприяють виробленню протеїнів, що зміцнюють м’язи і підвищують їх тонус.

 Рекомендуємо прочитати: 8 суперпродуктів, які допоможуть прибрати жир з живота

Детоксірующім смузі з банана і шпинату допоможе зміцнити м' /></figure>
<h3>Як включити шпинат в свій сніданок</h3>
<ul>
<li>Завжди краще їсти сирий шпинат. Тоді організм отримує ферменти, які можуть можуть пропасти при варінні овоча.</li>
<li>Можна, наприклад, готувати чудові салати зі шпинату, полуниці і горіхів. У невеликій тарілці такого салату міститься дуже <strong>поживний сніданок, який дає організму енергію</strong>.</li>
<li>Смузі зі шпинату також дуже корисні.</li>
</ul>
<h2>3. Банани, багаті калієм</h2>
<p>Напевно, всі бачили, як спортсмени підкріплюються бананами в хвилини відпочинку. Це не тільки дозволяє їм миттєво відновити енергію, а й сприяє зміцненню м’язів.</p>
<ul>
<li>У бананах міститься калій, мінерал, необхідний для генерації і передачі нервових імпульсів в м’язах.</li>
<li>У цих фруктах є також магній, фолієва кислота і клітковина. вони <strong>допомагають організму зміцнювати імунітет</strong> і виробляти червоні кров’яні тільця.</li>
</ul>
<figure><img decoding=