Цікаві факти

4 способи перемогти це нескінченне почуття тривоги!


4 способи перемогти це нескінченне почуття тривоги!

сьогодні почуття тривоги є однією з найбільш поширених проблем у всьому світі.

У деяких це почуття стає гіпертрофованим через дуже швидкого ритму життя, в якому вони живуть день у день. І незважаючи на те, що цей стан психологічне, не всі люди дізнаються про свій діагноз і отримують відповідне лікування. 

Однак зовсім не обов’язково йти на прийом до фахівця, щоб зрозуміти, що ви дійсно відчуваєте почуття тривоги.

Тривога: що це таке?

почуття тривоги

Багато хто задає собі це питання.

  • Людина, що страждає від почуття тривоги гіперактивна і неспокійний. У більшості випадків це неспокій неможливо контролювати, а тому людина заплутується, втрачається.
  • Людини долають негативні думки. Людям, що страждають від нападів тривоги, весь час здається, що повинно статися щось погане (з ними самими або з оточуючими).
  • Найчастіше людина усвідомлює наявність проблеми, але її причина залишається прихованою від нього, а тому управляти своїм станом дуже важко.

типи тривоги

типи тривоги

Медична спільнота стверджує, що чим більше ми знаємо про захворювання, тим простіше нам боротися з їх симптоматикою.

Розмірковуючи в цьому ключі, давайте трохи заглибимося в цю тему і розглянемо, які ж бувають типи тривоги:

тривожний стан

Даний тип тривоги може бути викликаний самими різними подіями. Коли вони трапляються, людина починає турбуватися, така його реакція на те, що відбувається.

При відсутності психологічної підтримки такої «сюрприз» буде не з приємних.

особистісна тривожність

Особистісна тривожність, в свою чергу, як правило починається вже з раннього віку. Найчастіше вона має місце вже в дитинстві.

Характерною особливістю даного типу тривоги є гіперактивність. Будь-яка ситуація може ввести їх в цей стан занепокоєння і хвилювання. 

Способи боротьби з почуттям тривоги

Незважаючи на те, що тривожність є досить серйозною для людини проблемою, не завжди необхідно вдаватися саме до медичної допомоги.

На щастя, є багато різних способів самостійно подолати цей стан і повернутися до «нормального» життя.

Якщо ви захочете спробувати, то рекомендуємо дотримуватися наступних порад:

1. Прийміть своє почуття тривоги

Як і у випадку з будь-якою іншою життєвою проблемою, першим кроком до її вирішення стає її прийняття. Необхідно визнати факт її існування, розібратися в причинах і усвідомити можливий вплив на нас.

Що стосується почуття тривоги, то чим більше ви будете його заперечувати, тим більшої шкоди воно може вам заподіяти. 


Так що якщо ви відчули, що щось не так, не варто розглядати це «щось» як обов’язково «погане», так як це лише посилить ваше і без того неспокійний стан. 

2. Навчіться розпізнавати ірреальні думки

Погані думки і почуття тривоги

Отже, перший крок зроблено, приймаючи своє почуття тривоги, ви вже в значній мірі розширюєте свої можливості його контролювати.

Тепер необхідно усвідомити, що це почуття породжує в нашому розумі величезну кількість негативних думок.

Причому більшість з них, як правило, ірреальні, надумані, не піддаються логіці і т.д. А тому дуже важливо навчитися ідентифікувати їх і обробити від тих, думок, що дійсно мають сенс. 

Для цього досить задати собі кілька вельми простих питань. Підтримка інших людей теж може виявитися корисною, але найкраще зробити таке «вправа» самостійно. Так вам буде легше всього привести свої думки в порядок.

3. пом’якшує свої занепокоєння і стурбованість

У житті все якщо не просто, то закономірно. Чим старше ми стаємо, тим більше у нас з’являється обов’язків, а разом з ними і відповідальності. Все це, поза всякими сумнівами, негативним чином позначається на образі наших думок.

Більше того, будь-яка людина буде турбуватися, якщо справи будуть тільки накопичуватися. Багатозадачність нервує і позбавляє сил.

І, беручи до уваги, що неспокій і відчуття тривоги можуть бути латентними, важливо аналізувати свої завдання і правильно розставляти пріоритети. Визначте, які справи і обов’язки важливіші. 

Коли ви це зробите, відкиньте в сторону все те, що не має практичного сенсу, тому що «не зроблені справи» сильно обтяжують і «тягнуть за душу». А це лише збільшує наше занепокоєння.

4. Даруйте собі вільний час

Відпочинок і почуття тривоги

Навіть людина, яка не страждає від нападів тривоги, як правило, дуже зайнятий. Але тим, хто тривожиться з приводу, повсякденне життя і зовсім може здатися низкою нескінченних справ.

Адже на додаток до своїх звичайних справ, йому доводиться «боротися» і з нереальними, нав’язливими думками та ідеями. І, треба сказати, це забирає багато душевних сил.

Пам’ятайте, яким би складним не був ваш день, обов’язково знаходите час для себе. Буде просто чудово, якщо ви зможете зайнятися чимось, що розслабить і заспокоїть вас.


Якісь варіанти можуть бути більш прості, ніж інші, але всі вони будуть дуже корисні у відновленні душевної рівноваги і спокою:

  • Подивіться хороший фільм
  • Спробуйте на практиці різні методи релаксації і дихальні техніки
  • Займіться йогою або пілатесом
  • Запишіться в танцювальну групу для початківців